Правилата за заспиване: съвети и забрани
Безсънието е проблем, който засяга милиони хора и често се причинява от външни фактори (за които малцина знаят).
Спането добре е важно за насърчаване на благосъстоянието на нашето тяло. Не е изненадващо, че през годините няколко учени изучават и анализират този проблем, опитвайки се да го решат. Когато почиваме лошо, тялото страда: не възстановяваме енергията си, концентрацията ни намалява и стресът се увеличава . Резултатът? Рискуваме да се разболеем по-лесно и също така поставяме в риск нашите междуличностни отношения.
Когато става въпрос за безсъние, е важно да се преодолеят обикновените места : не е необходимо да спите определен брой часове, за да се събудите, чувствайки се освежени. Шест часа очевидно са фундаментални, но също така е важно да се премахнат някои лоши навици и елементи, които несъзнателно излагат почивката на нощта ни, което ни кара да се събуждаме още по-уморени и неудовлетворени.
Има много фактори, които влияят върху качеството на съня: не само матрака и възглавниците, които използваме, но и диетата, която се спазва, употребата на наркотици или вълнуващи напитки, като кафе и чай. В допълнение към тези елементи има и други, неподозирани, които причиняват безсъние. Например партньор, който хърка, движи се или става често, малки деца, които се събуждат през нощта, и домашни любимци, които се скитат из къщата.
Комфортът в стаята също пречи на съня. Спалня с твърде високи или твърде ниски температури причинява събуждане и не насърчава релаксацията. И накрая, други врагове на почивката са таблетът и смартфонът. Доста хора използват електронни устройства преди лягане , но според учените това е погрешно поведение. Светлината на екраните всъщност влияе на нивото на мелатонин, хормона, който регулира ритмите на съня . Последствията са умора, раздразнителност и, разбира се, безсъние.