Йога за офис? Възможно е. Много часове седене не правят нищо добро за тялото ни. Нека да видим как да изтеглите тази тежест с йога упражнения, които да правите на бюрото в офиса. Урокът на нашия учител по йога.
Осем часа, прекарани в седенето на бюрото, може да изглеждат вечни. Умората се натрупва върху клепачите, шията, раменете, гърба, краката и когато станем, се чувстваме тежки и празни. За да се облекчи това бреме, би било достатъчно да си направите няколко кратки и чести почивки, да минете, а не на кафемашината, да направите малко йога … От офиса.
Само няколко минути на всеки час, час и половина работа. Нека видим няколко прости йога упражнения, които да правите на бюрото си в офиса или където и да сте.
Упражнения за очите
За почивка на очите е достатъчно да промените разстоянието, на което очите трябва да се фокусират, обикновено винаги едно и също, както на монитора. Затворете очи за няколко мига, опитвайки се да отпуснете периокуларните мускули, можете да помогнете да погледнете под клепачите в пространството между веждите.
След това отворете очите си и преместете погледа си бързо и последователно към стаята в близост до точки, като върха на носа, и далеч, като дърво в пейзажа отвъд прозореца, между един поглед и друг, затворете клепачите си. След това, като държите очите си затворени, разтрийте енергично ръцете си една върху друга и приведете топлите длани, за да докоснете клепачите, без да натискате, сякаш са две чаши на очите. Топлината ще ви помогне да отпуснете района. Повторете няколко пъти и преди да махнете ръцете, отделете малко пръстите, като пуснете светлинния филтър, отворете малко по малко клепачите, надничайте над ръцете, след това извадете ръцете напълно и накрая отворете очите.
Упражнения за глава и шия
За да разхлабите шията, в допълнение към някои класически и бавни кръгове на главата по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка, приведете дясната ръка в лявата слепоочие, минавайки с лакътя над главата.
Внимателно натиснете ръката в слепоочието, а слепоочието в ръката и с тежестта на ръката наклонете главата надясно, така че дясното ухо да отива към дясното рамо, а лявата страна на врата, от ухо до рамо, леко удължава, Дишайте дълбоко. Храмът продължава да притиска в ръката. Промяна на страната.
След това преплетете ръцете на тила, изтласкайте с тилната кост в ръцете, с ръцете натиснете главата и наведете брадичката към гръдната кост, продължавайки да поддържате реципрочното действие на ръцете и шията и дишате по течен, бавен и дълбок начин, След това отместете главата си назад, отваряйки гърлото, подмишниците и лактите, като продължавате да натискате между тях ръце и шия, погледнете нагоре, дишайте.
Упражнения за раменете
Вдишайте, приближете раменете си до ушите, като обеци. И след това издишайте, движете ги, като ги въртите напред и назад и надолу, с комбинации по ваш избор. Когато вдишам раменете си, те се приближават до ушите, когато издишам се отдалечават.
Упражнения за ръце и китки
Сплетете пръстите си и завъртете китките напред или към вас с течно и непрекъснато движение, сякаш описвате номер осем с дланите на ръцете си. Промяна на посоката.
Йога упражнения за целия гръбначен стълб
Изведете ръцете си на ширината на раменете на бюрото и ги натиснете равномерно през цялото упражнение. Пристъпете назад с краката, докато не застанете с гърдите и ръцете си успоредни на земята. Краката успоредни една на друга, широки като бедрата, леко огънати колене и здрави крака. Избутайте пубиса към центъра на стаята, изсмучете корема нагоре и след това затегнете дупето, изпънете краката, така че да изпънете добре целия гръб.
Разтягаме дълбоките мускули на корема
Когато сме много седнали, сме склонни да се навеждаме напред. Това упражнение служи за удължаване на мускула в дълбочина, което свързва гръбнака ни с краката, псоас. Намерете стълбище. Дръжте се за перилата с две ръце и оставете надолу крака да увисне от стъпалото. Пуснете цялата тежест на крака, но без да подравнявате бедрата и разклатете крака като махало, напред и назад.
Упражнения за глезени
Седнали на стола, опишете кръговете в противоположни посоки с глезените.
Упражнения за краката
Това упражнение трябва да се прави бос или най-много с плоски обувки. От стоене, краката леко разделени, приведете тежестта на тялото към дясната пета, преместете тежестта към външната част на стъпалото и след това към петия, четвъртия, третия, втория пръст, след това към големия пръст на крака и неговата основа, т.е. преместете тежестта върху лявата пета и започнете отново прехвърлянето на тежестта от външната дъга на стъпалото, към големия пръст, преместете тежестта от единия крак на другия, със затворени очи и дишане бавно, насочвайки вниманието към масажа че собствената ви тежест се отнася към ходилата на краката.
Тези малки упражнения ще ви помогнат да облекчите болката и напрежението в гърба от раменете на бюрото. Но разбира се, те не заместват здравословна и възстановяваща физическа активност след работа, дайте я!