Диета, храни, които увеличават паметта и концентрацията
Тайната да живееш 100 години? Средиземноморската диета и фитнес, също и за ума.
Средният живот е по-дълъг, а в Италия столетниците са 15 хиляди (Istat Data 2022-2023). От тях 40 пребивават в 48-те структури на Korian Italia, водеща компания за качествени услуги за стареене, на националната територия, към която трябва да се добавят още двадесет гости, които ще достигнат тази цел до края на 2022-2023 г.
Кориан помоли някои от стогодишните си гости да разкрият истинския еликсир от дългия живот, който може да бъде обобщен в 5 основни съвета :
Med диета, еликсирът на дълголетието
Повечето от столетниците са спазвали средиземноморска диета, която могат да препоръчат. Напред, след това, към пълнозърнести продукти, бобови растения (боб, нахут, широк боб, леща), плодове и зеленчуци (за предпочитане със зелени листа), пилешко месо, яйца . Зелена светлина също за синя риба (скумрия, сьомга, сардини, аншоа, херинга), но също така и за ядки, червени плодове, бобови растения, благоприятстващи консумацията на продукти на базата на соя.
Постоянна физическа активност
Поне две „над 100“ от три винаги са извършвали редовна физическа активност, преди всичко от аеробен тип: ходене, бягане и джогинг, поне 30 минути на ден .
Разум във фитнеса
Четенето, медитацията, използването на социални мрежи и смартфони или дори обикновена кръстословица помогнаха на столетниците да запазят своята краткосрочна и дългосрочна памет винаги в добро състояние.
Сърце, което винаги е младо, между обичта и социалността
Изживяването на интензивни и възнаграждаващи социални взаимоотношения и винаги оставащи отворени за нови знания помогна на нашите респонденти да обогатят нашите познавателни и характерни структури, за да направят нашия нов начин на живот и културни модели. Но в центъра на афектите остава тяхното семейство, незаменим опора за спокойствието и емоционалната стабилност.
Подчертайте "според нуждите" :
за да превърнете стреса в лост за самостоятелно овластяване, а не източник на тревожност и потенциална депресия, над 100-те години предлагат да се обърне повече внимание на дишането, да се правят кратки разходки в града или още по-добре - на зелено; да се усмихне пред огледалото с ирония и позитивност и да премахне въображаемите страхове, за да „култивира“ положителен умствен подход.