След раждането започва красив период, но и много уморителен в живота на жената, така че е важно да се посветите на няколко много полезни упражнения, за да заредите енергията си с тялото . Нещото, което трябва да имате предвид е, че е необходимо да отделите подходящо време на тялото си, за да се възстанови от раждането и да планирате постепенно възстановяване на физическата активност, което трябва да е леко и съобразено с вашите възможности.
Walking
Ходенето е перфектната дейност за възвръщане на мускулния тонус и рестартиране на метаболизма ви: важно е обаче да не прекалявате, особено през първите седмици след раждането, затова е препоръчително да не надвишавате 30 минути на ден. Има толкова много жени, които решават да се посветят на тази дейност заедно с детето си, бутайки инвалидната количка: това е идеалната комбинация за лечение на тялото и ума, прекарвайки моменти на семейно спокойствие.
клякам
Кляканията са упражнения, които можете да направите лесно в личния живот на собствения си дом, всичко, от което се нуждаете, е стол. Упражнението се състои в ставане и сядане от стола, като краката са леко раздалечени и гърба изправен, свиване на коремните и лумбалните мускули: по този начин се работят всички мускули на краката и задните части . За да започнете, не трябва да превишавате твърде много усилията си, затова е препоръчително да извършите три серии по 10 клякания всеки с интервал на почивка от поне две минути.
дъска
Има още едно фантастично упражнение за връщане във форма след раждането, намиране на енергията на винаги: дъската. Показано за стягане на корема, не е лесно упражнение, защото се състои в поддържане на себе си само с ръцете и краката в продължение на няколко минути, без да спирате. Поддържайки това положение, различните мускули се активират, което прави тялото по-тонизирано.
Йога упражнения
Йога е много релаксиращ вид дейност, която може да се извършва индивидуално или заедно с вашето дете и помага да възвърнете енергията и концентрацията. Има много нови майки, които след раждането се посвещават на тази дисциплина, развивайки мускулния си тонус и тренирайки ума си, премахвайки ежедневните стресове.
Мостът
Мостът, освен че укрепва коремната стена, кара и мускулите на тазовото дъно да работят. За да изпълните това упражнение, трябва да легнете на гърба си, като коленете са свити и краката са разположени на ширината на таза. Издишайте бавно, продължете като повдигнете таза до права линия от коляното до гърдите. Коремните и задните части се стягат и, вдишвайки, тазът се връща на земята.