След раждането е важно всяка нова майка да отдели необходимото време, за да се грижи за тялото си, за да избегне досадните болки поради стойката и умората на деня. Позата на всяка жена, всъщност по време на бременност, се променя и деформира от цяла поредица от вариации, които се появяват в тялото през деветте месеца на бременността: тук са 3 полезни упражнения за избягване на болки в гърба .
мост
За да приложите моста на практика, трябва да лежите на постелката, като държите гърба си добре прикрепен към пода, а петите ви опират на пода: след това, издишайки, стегнете дупето и започнете много бавно да отделяте гръбнака от земята . Много важен аспект на това упражнение се състои в поддържането на корема, свито, а стомаха леко навътре: тогава гръбначният стълб се отвива, внимателно привеждайки гърба към земята. Мостът е идеален за възстановяване на опората към централната част на багажника, правилно нулиране на положението на бедрата, глезените и коленете.
Едностранно разтягане на крака с единия крак на земята
За да извършите това упражнение на гимнастиката по правилния начин, трябва да опънете гърба си на земята, след това приведете коляно към гърдите си и с гърба си перфектно прилепнал към пода, сваляте ръката си над коляното. След това за продължаване е необходимо да издишате удължаване на крака напред, като не забравяте едновременно спускане на коремната стена, прибиране на пъпа. След това върнете крака си към гърдите и се отпуснете за няколко секунди.
Страничен участък
Третото полезно упражнение за гърба е страничното разтягане : от легнало положение на гърба е необходимо стъпалата да се поставят здраво на земята и да се раздалечат коленете между тях, като ръцете се разделят леко навън. След това продължете, като издишате и оставяте коленете да паднат отстрани, оставяйки се на гравитация. Трябва да усетим тежестта на коляното, която се спуска към земята, причинявайки разтягане на страничната част на багажника и крака, от седалището до коляното. Всички тези упражнения трябва да се извършват следвайки серията и винаги да помните да не се превишава с физическите усилия : необходимо е търпение, за да се върнете в пълна форма, без да рискувате да се нараните от прекомерна умора.