Хидратацията е основа не само за човешкия живот, но е полезна и за отслабване. Защото, за да отслабнете и да се върнете във форма, не само диетата и броят на калориите са от значение, но и адекватен прием на вода.Водата всъщност помага за елиминирането на излишните отпадъчни продукти чрез уриниране, тези, натрупани от тялото и до постоянна телесна температура. Подобрява функционалността на органите и тъканите и реактивира метаболизма. Освен това няма калории, така че е отличен съюзник за отслабване.

Има хора обаче, които не обичат да пият много вода, така че пиенето на поне 2 литра на ден, както препоръчват експертите, се превръща в истинско мъчение.Помощта идва от Съединените щати: вливаните води. Те са ароматизирани води с вкус по избор. Това е малко като откриването на топлата вода, защото вода и джинджифил, вода и мента или вода и лимон са доста древни лекарства. Но след като влезете в Олимп на индустрията, дори ароматизираните води стават голяма новост.

Това са напитки, които могат лесно да се приготвят дори вкъщи. Те са и отлично решение да се възползвате от многобройните полезни свойства на плодовете или зеленчуците, които използвате и за правилна хидратация. Например, пиенето на поне 1 литър джинджифилова вода на ден в продължение на няколко месеца дори би ви помогнало да отслабнете. Не само, че според някои проучвания, той би контролирал нивата на кръвната захар и холестерола в кръвта, той би насърчил храносмилането, диурезата и пречистващите функции. Освен това има противовъзпалителни и антиоксидантни свойства.

Нека поговорим за ароматизираната вода и с д-р Валерия Галфано, диетолог диетолог и личен треньор.

Какво е ароматизирана вода?

Овкусената или детоксикираща вода е напитка, която може да се приготви у дома (но се продава и в супермаркетите), на базата на вода, билки, плодове, зеленчуци или подправки. Те са здравословни и вкусни напитки, приятни за пиене и не съдържат калории, следователно идеални за диета.

Приготвянето на този концентрат за благосъстояние е много лесно: необходими са ви литър вода и около 200 грама плодове или зеленчуци. Останалото идва от въображението и желанието да експериментирате с различни вкусове. Във водата могат да се добавят резени пъпеш, круша, ябълка, портокал или краставица. Резенето, морковите, целината, прасковите и динята също са полезни. Джинджифилът е отличен като подправка, но си струва да опитате и куркума, карамфил, мента, розмарин и други пресни билки.

Овлажняваща, богата на минерални соли и витамини, ароматизирана вода има детокс ефект върху тялото, дава енергия и елиминира излишните токсини.Стимулира метаболизма, подпомага изгарянето на мазнините и борбата със задържането на вода и целулита. Очевидно това не е водата на чудесата, нейните ползи във всеки случай трябва да бъдат свързани със здравословна и балансирана диета и редовна физическа активност, дори умерена. Никаква вода (както всяка храна в края на краищата) е чудотворна и ви кара да отслабвате, без да следвате нискокалорична диета.

Колко важна е правилната хидратация, особено при диета

«Водата, която представлява висок процент от телесното тегло (около 55% за жена, 60% за мъж и 75% за бебе), е основният компонент на човешкото тяло – казва нашият експерт – . «Правилната хидратация е незаменима предпоставка за поддържане на добро здраве; водата е незаменима за извършване на биохимични реакции, регулиране на телесната температура и разреждане и елиминиране на минерали и органични вещества чрез урината.

Водният баланс варира в широки граници според възрастта, състава на тялото, пола, физическата активност, факторите на околната среда, социалните и културни навици; въпреки това, при липса на ограничения на приема, той обикновено се контролира в тесни граници (около 0,1% от телесното тегло). Минималното изискване се определя като количеството вода, което осигурява равновесие със загубите, предотвратява дехидратацията и осигурява елиминирането на потенциалното бъбречно натоварване от хранителни разтвори. EFSA (Европейски орган за безопасност на храните) препоръчва за възрастни дневен прием на вода от 2,5 литра за мъже и 2 литра за жени; тези стойности, като се вземат предвид метаболитната вода и тази, въведена чрез храната, са близки до съотношението 1 грам вода за всеки kcal енергиен разход и се равняват на 35-40 ml вода за всеки kg телесно тегло.

Някои проучвания съобщават, че високият прием на вода може да има благоприятен ефект върху гликемичния контрол и управлението на захарен диабет тип 2; обаче механизмите, които стоят в основата на това доказателство, са много сложни и само частично известни" .

Водата също поддържа обема на кръвта постоянен и позволява кръвообращението, което е необходимо за функционирането на всички органи и тъкани на тялото. Следователно сърдечно-съдовата и дихателната система, храносмилателната система, репродуктивната система, бъбреците и черния дроб, мозъкът и нервната система зависят от адекватната хидратация, за да функционират ефективно.

Как да овкусите водата, за да отслабнете?

Много е просто. Всичко, от което се нуждаете, е вода плюс селекция от плодове, зеленчуци и билки.

Съставките се нарязват и се добавят към топла или студена вода според вкуса. Ако използвате повече съставки, вкусът със сигурност ще бъде по-решаващ. За по-бърз резултат можете да пасирате плодовете или зеленчуците, преди да ги запарите в течността, за да пуснат целия си вкус по-бързо.

Сред най-популярните вливани води са:

  • мента и краставица;
  • лимон и джинджифил;
  • къпина и портокал;
  • лимон и кайен;
  • диня и мента;
  • грейпфрут и розмарин;
  • портокал и лимон;
  • лимон и лайм;
  • ягода и босилек;
  • ябълка и канела;
  • ананас и ягоди;
  • къпини, боровинки, ягоди и градински чай;
  • портокал, грейпфрут и розмарин;
  • ябълка, копър, лимон и джинджифил;
  • краставица, лимон, джинджифил и мента.

Приготвянето на ароматизирана вода у дома е бързо и лесно. След това можете да се поглезите, като създадете отлични и здравословни смеси. Те са добри, освежаващи, здравословни напитки, носят много ползи за тялото ни и са полезни за пречистване и дрениране на тялото ни по естествен начин.

Просто изсипете съставките в стерилизиран буркан и го затворете с херметична капачка, оставяйки препарата да престои в хладилника цяла нощ.На следващия ден водата ще бъде готова. Всичко, което трябва да направите, е да го филтрирате и след това можете да започнете да го пиете. Всъщност парчета плодове, зеленчуци и т.н. трябва да бъдат елиминирани, защото започват да се разлагат.

Както знаем е важно да пием много през деня и ароматизираните води ни помагат, тъй като са много вкусни, атрактивни и цветни.

След това плодовете, зеленчуците и билките отделят важни микроелементи като витамини, минерални соли и антиоксиданти във водата.

Ползи от ароматизираната вода

Потенциалните ползи за здравето изглеждат много, включително:

  • загуба на тегло;
  • елиминиране на токсините;
  • подобрено храносмилане;
  • подсилване на имунната функция;
  • повдигане на настроението;
  • повишени нива на енергия.

Всъщност много от ползите за здравето, приписвани на водата за детоксикация, са по-скоро дело на водата, отколкото на съставките, които я овкусяват.

Това е така, защото не получавате същите хранителни вещества от вливаните зеленчуци, както ако ги ядете цели. Според някои проучвания, освен рекламата на ароматизирани води, някои ползи все още са ефективни.

Помага ви да отслабнете

Водата може да ви помогне да отслабнете, като временно засили метаболизма ви и насърчи изгарянето на калории.

Немско проучване показа, че пиенето на около половин литър вода може да увеличи метаболизма ви с до 30% за около час. Поради тази причина тези, които пият препоръчителното количество вода като част от диетичен режим, са склонни да губят повече тегло от тези, които не го правят.

Друго американско изследване обаче установи, че възрастни с наднормено тегло, които пият поне половин литър вода преди хранене, имат 40% увеличение на загубата на тегло в сравнение с тези, които не следват тази практика.

Това намаление може частично да се обясни с увеличаването на метаболизма, но също и с ефекта, който водата има върху апетита. Последният всъщност намалява апетита, ако го пиете преди хранене, като по този начин предизвиквате по-нисък прием на калории.

Улеснява храносмилането

Хидратацията е важна за здравето на храносмилането и червата.

Дехидратацията всъщност може да причини запек и усещане за подуване на корема, както и разстройства като хемороиди. Следователно пиенето на много вода може да подпомогне преминаването на храната през червата, като противодейства на запека.

Подобрете настроението и енергията

Дори леката дехидратация може да повлияе на настроението, концентрацията и нивата на енергия.

Проучванията показват, че нивата на дехидратация от около 1% могат значително да намалят настроението и концентрацията и да причинят главоболие.

По-специално едно проучване разглежда група възрастни, които консумират по-малко от литър и половина вода на ден. Като увеличиха приема на вода до 2,5 литра на ден, те показаха повече енергия и по-стабилно и позитивно настроение.

Подпомага имунната функция

Вярно е, че яденето на плодове и зеленчуци може да подпомогне имунната система, особено витамин С, който играе много важна роля в защитата на тялото.

Въпреки това, количеството на тези микроелементи, които получавате от инфузия като ароматизирана вода, е доста минимално. Така че е малко вероятно водата за детоксикация да има наистина значителен ефект върху имунната функция.

Защо пиенето на много вода ви помага да отслабнете?

Пиенето на поне две чаши вода, независимо дали е ароматизирана или не, преди всяко хранене ви помага да ядете по-малко. Това не е съветът на баба, така казва науката, дори ако механизмите, които насърчават загубата на тегло, все още не са известни.

Според проучване, публикувано в Obesity, е показано, че тези, които са изпили половин литър вода преди трите основни хранения, са загубили средно 1,3 kg повече от тези, които са започнали храненето, без да пият първо.Според изследователите следователно половин литър вода, консумиран преди всяко основно хранене, помага за намаляване на телесното тегло.

Нашият диетолог е съгласен: «когато тръгнете по път, насочен към отслабване, обикновено се вземат под внимание променливите, свързани с диетата и физическата активност. Често обаче сме склонни да подценяваме важността на правилната хидратация. Въпреки че научните изследвания все още не са идентифицирали точния етиологичен механизъм, множество проучвания потвърждават съществуването на положителна връзка между повишения прием на вода и загубата на тегло.

Пиенето на няколко чаши вода преди основните хранения и когато се чувствате гладни, може да помогне за потискане на апетита ви; всъщност разширяването на стените на стомаха, изпълнен с въведената течност, изпраща сигнал до мозъка, който намалява чувството за глад. Леката дехидратация понякога се тълкува погрешно като глад.

Някои експериментални данни показват как приемът на много студена вода, която задължително трябва да се загрее от тялото, за да може да я метаболизира, увеличава разхода на енергия с увеличение на основния метаболизъм с около 2-3% .

Правилната хидратация е свързана с адекватно изхвърляне на токсини и отпадъчни продукти чрез изпражнения, урина и пот. Запекът е заболяване, което често се причинява от недостатъчна хидратация и се характеризира с подуване на корема и усещане за тежест. Адекватният прием на вода е свързан с правилното функциониране на физиологичните процеси, включително по-голям приток на хранителни вещества към органите и тъканите, по-добра редовност на червата и повишена умствена яснота.

Големите научни дружества препоръчват достигане на нуждите от вода чрез прием на вода и ограничаване на консумацията на подсладени напитки, като пакетирани плодови сокове, спортни напитки на базата на енергия и кола, бира, вино и други спиртни напитки, с висок калориен прием, трудно за преброяване».

Следователно е необходимо да се подчертае, че докато ароматизираната вода със сигурност не вреди, тя наистина помага на много хора да пият повече, но е малко вероятно тя да ускори метаболизма толкова, че да помогне за отслабване. Същото нещо за детоксикацията на тялото, което е сложен механизъм, който не се постига просто с пиене на ароматизирана вода.

Имайки предвид това, това определено е здравословна напитка и с някои ползи за здравето, които могат да се получат и чрез пиене на обикновена чешмяна вода.

Ако вливането на вода с плодове и зеленчуци ви помага да пиете повече всеки ден и да консумирате по-малко сладки напитки, тогава това със сигурност е добър и здравословен навик.

Източници на библиотеката

  • BBC Добра храна, вода с плодове
  • He althline, ползи за здравето и митове за детокс вода
  • Клин. Ендокринол. Metab., Пиенето на вода предизвиква термогенеза чрез осмочувствителни механизми
  • Затлъстяването, питейната вода е свързана със загуба на тегло при жени с наднормено тегло на диета, независимо от диетата и активността
  • Бр. J. Nutr., Ефекти от състоянието на хидратация върху когнитивното представяне и настроение
  • PLoS One, Ефекти от промените в приема на вода върху настроението от много и малко напитки

Категория:

Здраве