7-те храни с най-нисък гликемичен индекс
Тайната да губиш три килограма на месец ? Следвайте диетата срещу гладните атаки ! Това е диета, която ви позволява да се върнете във форма за кратко време, като контролирате нервния глад.
Често, дори и да спазваме балансирана и здравословна диета, в крайна сметка се напълняваме поради атаки на глад. Онези, които са ги опитвали, знаят, че е невъзможно да устоим на желанието да хапнем нещо и по-често не в крайна сметка ядем калорични храни и храни с високо съдържание на мазнини . Решението за решаване на този проблем е да поддържаме под ръка здравословни храни с висока сила на засищане, идеални за спиране на глада и ни позволяват да пристигнем до следващото хранене без проблеми.
Как действа диетата срещу атаките на глад? На първо място е необходимо да извадите всички суперкалорични закуски от хладилника, а през деня трябва да се консумира най-малко пет хранения, като се грижите за закуските от средния следобед и средата на сутринта. Важното е да включите всички хранителни вещества в диетата, включително плодове и зеленчуци, протеини и сложни въглехидрати. И накрая, билковите чайове никога не трябва да липсват, за да активират отново метаболизма, да подобрят функционирането на червата и храносмилането, но преди всичко вода.
Диетата срещу атаките на глад е нискокалорична и балансирана диета с много здравословни закуски, полезни за потушаване на глада. На закуска залагайте на пълнозърнести сухари с мед, обикновено кисело мляко и чаша зелен чай, докато за обяд се наслаждавайте на кафяв ориз с чери домати и тиквички, със страна на зеленчуци на скара. По време на вечерята има достатъчно място за растителни протеини, със супа от смесени варива и крутони от пълнозърнест хляб, последвани от задушени зеленчуци, подправени с каша от екстра върджин зехтин.
Между храненията и след вечерята можете да се насладите на лека закуска . Какво да ядем? На първо място сушените плодове, по-специално бадемите и орехите, богати на Омега 3, витамини и протеини, отлични за подобряване здравето на сърцето и поддържане на нивата на холестерола под контрол .
Отличен е и пресни плодове, богати на фибри, които не тежат и засищат. Плюсът плодът е лесен за транспортиране, така че можете да го държите в чантата си и да го ядете винаги, когато почувствате глад. Изберете този, който най-много ви харесва: диви плодове, които стимулират кръвообращението и имат много малко калории, грейпфрут, който помага да се противодейства на целулита, ябълката, богата на антиоксиданти или крушата, за да получите пълния си хранителни вещества.
Ако ви харесва нещо по-вкусно, можете да опитате маслини, богати на „добри“ мазнини и идеални за понижаване на холестерола, но също така и смутита, брезаола, хумус или гръцко кисело мляко.