Когато сте на тридесет, осъзнавате, че тялото ви започва да реагира различно: метаболизмът вече не е този на двадесет години, по-трудно е да отслабнете и е необходимо да се храните здравословно, много повече от колко не беше направено преди това.
Но как трябва да бъде диетата след трийсетгодишна възраст? Кои са храните, които трябва да се предпочитат и кои трябва да се избягват (или да се счита най-вече за изключение от правилото)? На първо място, въглехидрати и захари: след трийсетгодишна възраст е необходимо да се намали консумацията на хляб, тестени изделия и най-вече сладкиши. По-добре да предпочетете пълнозърнеста или безглутенова паста, черен хляб, "алтернативни" зърнени храни. И се отдайте на сладко лакомство по специален повод или може би пригответе лека торта за закуска у дома: след трийсетгодишна възраст т. Нар. „Боклучна храна“ трябва да бъде забранена, в противен случай натрупването на килограми върху корема и бедрата.
Млякото и млечните продукти също трябва да се консумират умерено, докато сладките напитки трябва да бъдат забранени. Включени леки версии. За да ги направят приятни, се използват подсладители, които за тялото не се справят добре: извън връзката с някои видове рак (в случай на злоупотреба), когато пиете леко напитка на тялото - усещайки сладкия вкус - произвежда инсулин да метаболизира захарта, която наистина я няма, което създава дисбаланс и увеличава чувството на глад. По същия начин с промяната на метаболизма е необходимо да се правят (още повече внимание) алкохолни напитки: коктейлите се зареждат със захар, а на тридесет е много по-трудно да се изхвърлят.
Но да се храните внимателно, не означава да страдате от глад: за да улесните загубата на тегло или във всеки случай да избегнете натрупването на излишни килограми, по-добре е да се насладите на щедра закуска, която избягва пиковете на глада. Някакви идеи? Чаша полуобезмаслено мляко с 4 сухари и банан или две филийки черен хляб с две чаени лъжички сладко без добавена захар и нискомаслено кисело мляко.
За обяд и вечеря някои възможности са: 80 грама макаронени домати и босилек с 200 грама зелена салата, ястие с минестроне с 200 грама пилешки гърди на скара и 150 грама варени моркови, 70 грама ризото с тиквички и 200 грама смесена салата, 80 грама пюре от бобови растения с 80 грама растеж и малка купа плодова салата, 70 грама бял ориз със 100 грама сотирани тиквички, ечемичена супа с 60 грама сурова шунка и 200 грама ракета. И ако сте гладни точно в средата на сутринта или в средата на следобеда, можете да хапнете два киви или два мандаринови портокала, портокалов сок или центрофугиран плод.