С идването на ваканциите имате повече време да се грижите за тялото си. Да започнете да се храните по-добре може да бъде добра идея.
В това отношение има много полезни алтернативи! Една от тях е диетата Perricone. Разработен от дерматолога и експерта по хранене Николас Периконе, той се основава на приема на добри мазнини, протеини и антиоксиданти. Една от важните му характеристики е да се даде много пространство на запасите от дива сьомга в Аляска .
Яденето по-добре не означава оставяне на плодове настрана. Всъщност има няколко нискокалорични плодове и във всеки случай, ако има съмнение относно техния принос, е възможно да се консултирате с безплатни ресурси с отлично качество, като например базата данни за хранителния състав на USDA.
С лятото е естествено да се притеснявате да покажете плосък корем . Диетата FODMAP е много полезна в това отношение. Проектиран от експертите от Monash University (Австралия), той позволява да се получат резултати за 4 седмици благодарение на временното елиминиране на ферментируеми храни, олигозахариди, дизахариди, монозахариди, полиоли.
Ако вместо това се стремите към отслабване и постигнете резултати за кратко време, можете да се обърнете към диетата на Скардслейл. Тази диета, разработена през 70-те години от кардиолога Херман Търноуер, обещава да свали 7 кг за две седмици .
Това е доста драстична диета, която вижда на преден план принципа на кетозата. Дневният прием на калории е между 800 и 1000 калории и точно разделение на хранителните вещества за всяко отделно хранене. 43% трябва да бъдат съставени от протеини, 34, 5% от въглехидрати, докато 22, 5% от мазнини.
От съществено значение е да се пие най-малко два литра вода на ден, за да се поддържа функционалността на бъбреците, силно изложени на риск от кетоновите тела. По отношение на разрешените храни напомняме наличието на плодове и зеленчуци, постно месо, риба. Тези, които спазват тази диета, могат да приемат пълнозърнест хляб или протеинов хляб.
Нека не забравяме обаче, че за да се храним добре, важно е също така да дадете място на храни с различни цветове. Този подход помага за добрия хумор и както посочва д-р Коррадо Пиерантони (ендокринолог и експерт по хранене) в диетата си за дъгата, ни позволява да внесем полезни вещества на масата като ликопен, отличен антитуморен, присъстващ в доматите и червените зеленчуци, но също антоцианини .
Последните се срещат в храни с лилав / син цвят, като патладжани, френско грозде, смокини, сливи. Едно от основните им предимства е способността да се подобри качеството на микроциркулацията. Накрая си припомняме предимствата на жълтите и оранжевите храни (например моркови, праскови, пъпеш, кайсия), богати на каротеноиди и отлични съюзници за красотата и здравето на кожата.
Продължавайки със съвети за тези, които искат да се хранят добре и да отслабнат, е невъзможно да не споменем диетата на Маями в д-р Липман. Тази диета, която обещава загуба на тегло от 3 кг за 3 дни и която е разработена от ендокринолога Ричард Липман, ви позволява да активирате отново метаболизма с изключително драстична диета и се характеризира с много нисък прием на зеленчуци.
На закуска можете да хапнете половин грейпфрут и филийка препечен хляб с намазано фъстъчено масло. На обяд вместо това можете да поставите 150/200 грама млечни люспи, 5 пълнозърнести бисквити, чаша кафе в чинията.
Що се отнася до вечерята, филия бяло месо на скара и като гарнитура 100 грама зелен фасул е добре. Тъй като е много драстичен режим, трябва да се спазва, без да надвишава посочените 3 дни.
И накрая, диетата на микробиотата, която ви позволява да отслабнете и да поддържате здравословно черво, заслужава да се спомене. Създаден от д-р Майкъл Мосли, той съветва да се избягват промишлено преработени храни, богати на наситени мазнини. Вместо това той предлага прием на фибри, но и ферментирали храни като бяло кисело мляко без захар.
Тъй като всеки човек има една чревна микробиота, няма предварително определени менюта, но всичко трябва да бъде изградено, като се започне от анализа на фекални проби.
Тази диета, както и всички останали изброени по-горе, трябва да започнете само след консултация с Вашия лекар.