Ползите от разходките по плажа
Ползите
Ползите от ходенето по плажа са много, ако знаете как да го правите добре. Очевидно, след като морето е недалеч, действието е лесно и незабавно; малко сложно, ако живеете много далеч от морето, но не е невъзможно за това. Могат да се организират специални сесии и пътувания извън града, за да се научите как да го правите все по-добре и по-добре, тренирайки всички мускули и събуждайки чувствителните и амортизиращи пътища на стъпалото. Безстрастният съвет? Да поставите краката си в солената вода на морето, за да се насладите на допълнителни предимства.На първо място, със съпротивлението на водата отивате в борбата с целулита и тонизирате всички мускули. Второ, изгаряте мазнини. Ако останете на пясъка, мускулите ви работят много и стъпалото ви непрекъснато изпитва опора, която никога не е наложена, винаги неопределена; това кара цялата плантарна апоневроза да работи добре и "събужда" всички рефлексни точки, които имаме под стъпалото, свързани с вътрешностите и областите на тялото.
Стимулът, който достига до мозъка по отношение на баланса, става постоянен и всички мускули на позата са включени; тялото е постоянно призовано да намери центъра на тежестта си и това стимулира много и на нивото на централната нервна система, ако изчислим както пирамидалните, така и екстрапирамидалните пътища на нервните снопове, които отиват към мускулите, много важно пътища за балансиране на соматичния двигателен компонент, съчетан със соматичните сензорни, висцералните сензорни и висцералните ефекторни влакна, които всички заедно съставляват основните типове влакна на гръбначномозъчните нерви (краниалните не представляват всички, те са сензорни , моторни и някои смесени, като тригеминалния например).
Със сигурност изгаряте много калории, ходейки по плажа, известно още като ходене по плажа. Правейки го редовно ви позволява да консумирате около 300 калории за половин час ходене. Решението да ходите бързо ви позволява да горите бързо и ефективно, като също така кара сърцето да работи добре и упражнява добре белите дробове. По-добре избягвайте важните горещи моменти, в които слънцето изпраща лъчите си надолу; идеалното би било рано сутрин, за да активирате целия метаболизъм и да започнете да изгаряте и да продължите през останалата част от деня.
Разходката по плажа трябва да продължи средно поне 30-40 минути, за да е ефективна. С тази продължителност ще подпомогнем и сърдечно-съдовата и дихателната система, почиствайки цялото тяло от токсини чрез дълбокото си вдишване. Подобрява цялата циркулация на долните крайници. Дишате чист въздух, чувствате се добре в крачка, подобрява настроението.Облекчават се възпаленията на тялото и намаляват всички натоварвания на ниво стави, особено тези на долния крайник. И накрая, разхождайки се по плажа, вие също можете да създадете красиви, случайни и приятни запознанства: опитайте се да се усмихнете и да размените няколко диалога само ако ви се иска или срещнете някой, който ви съчувства, ако вместо това чувствате, че искате да сте сами, пазете своето свещено място.
Как се прави
Първо, опитайте се да наблюдавате как поставяте крака си и се опитайте да отпуснете раменете си; отпуснете напълно мускулите на гръбначния стълб и се опитайте да поддържате корема активен. Усещането за врата трябва да бъде, за да го поддържате дълго и свободно. Вниманието, което трябва да обърнете, е да не изравнявате крака твърде много; брегът има тенденция да се спуска към морската база и затова става важно да вървите навън и назад на същото ниво като брега, за да не накарате някой крайник да страда твърде много. Ако, от друга страна, изберете да ходите по плажа далеч от брега, усилието, което ще изисквате от тялото, е по-голямо; мускулите на бедрото, като квадрицепсите, работят много, но също и задната верига (полумембранозус, полусухожилие и т.н.).
Много добра идея? Комбинирайте разходката със структурирана физическа работа с целенасочени упражнения като дъска (която укрепва както предната, така и задната верига) или скокове, за да загреете цялото тяло. Не забравяйте, че ако правите упражнения, които включват бързи движения, опората на стъпалото се променя върху пясъка и трябва още повече да обърнете внимание на глезените си и да избягвате да падате тежко върху ставата. Също така правете много стречинг след сесията за ходене и подгответе добре мускулите си, като загреете преди разходката, дори и само за 5 минути. Винаги продължавайте да пиете много вода и бъдете добре хидратирани. Пясъкът действа като истински естествен скраб и също така ви позволява да почистите порите и да подхраните цялата дерма; подлежащите васкуларизирани тъкани също имат полза. Изберете шапка за разходка, ако жегата е твърде голяма. Ако обичате да разхождате кучето си, знайте, че има някои райони, където това не е разрешено в Италия и понякога е по-добре да се поинтересувате предварително.