Внезапен плач
Плачът определено е универсално преживяване и на всички хора се случва да пролеят поне няколко сълзи в някои ситуации. Някои от нас плачат много малко, други определено повече, трети могат да имат истински кризи на плач, може би без видима причина и без връзка с външни събития. В тези случаи плачът може да избухне внезапно и може да бъде неконтролируем; освен че не разбираш причината, поради която плачеш, ти дори не можеш да спреш. Тези кризи на плач могат да бъдат предизвикани почти неочаквано и неочаквано или след преживяно безпокойство, мъка, буца в стомаха или гърлото.Обикновено става въпрос за плач, при който сълзите се стичат изобилно, също придружени от ридания, стонове и очевидно от чувство на дълбока тъга.
Възможни причини
Плачът е феномен, който, колкото и да е разпространен, все още не е напълно разбран, както не е известно защо някои хора плачат по-малко, а други плачат лесно. Плачът често е изходен клапан, който помага за освобождаване на напрежението и след криза на плач се чувствате по-добре. Можете да плачете сами, но плачът може да бъде и средство за съобщаване на емоционалното ви състояние на другите и показване на чувствата ви на хората около вас. Не е съвпадение, че почти не плачем пред хора, с които нямаме интимност или не се чувстваме комфортно да показваме емоциите си открито.
Хората плачат средно от един до десет пъти месечно: възрастните мъже се установяват около два пъти месечно, докато възрастните жени плачат около три до четири пъти месечно.Следователно жените са склонни да плачат по-често, да стават емоционални или да изпитват пристъпи на плач повече от мъжете.
Възможна причина за кризи на плач следователно може да бъде свързана с производството на хормони и различния хормонален баланс, който съществува между един индивид и друг. Що се отнася до разликата между мъжете и жените, например, жените имат по-високи нива на пролактин, хормон, който може да стимулира плача, докато мъжете имат по-високи нива на тестостерон, който, напротив, може да потиска плача.
Хормоните определят голяма част от функциите на тялото и техните нива могат да повлияят на широк спектър от биологични процеси. Нивата на различните хормони на свой ред се влияят от стреса, съня, фармакологичните терапии, поради което техните колебания могат да доведат до внезапни и неконтролируеми кризи на плач. Точно поради хормоналните колебания, жените, които са бременни или са пред менструация, са склонни да се движат или да плачат повече от радост или от чувство на обезсърчение.Кризите на плач по време на бременност също могат да бъдат улеснени от виждане на тялото ви да се променя, от стреса, свързан с подготовката за раждането и от безпокойства и страхове за бъдещето и за промяна.
Зад кризите на плач обаче се крият не само хормонални промени, но и повече или по-малко сериозни разстройства на настроението. Честият, внезапен, неконтролируем плач може да бъде реакция на прекомерен стрес. Стресът е нормална реакция на тялото към ежедневните ангажименти и служи за поддържане на ума и тялото нащрек и готови за ежедневието. Прекомерният стрес обаче може да доведе до развитие на тревожност, състояние, което не ви позволява да изживеете дните си пълноценно и задоволително. Тревожността всъщност ви кара да се чувствате възбудени, неконцентрирани, напрегнати и води до развитие на преувеличени страхове и притеснения, проблеми със съня и храносмилането и кризи на плач. Всъщност тревожността ви кара да се чувствате уморени и без енергия и в същото време нарушава съня ви.В такава ситуация лесно се стига до изтощение, с по-интензивни и чести кризи на плач.
Друго състояние, което води до пристъпи на плач, несъмнено е депресията. Да бъдеш депресиран не означава да си тъжен: това е заболяване, което се диагностицира от лекар и което причинява поредица от повече или по-малко леки симптоми, в зависимост от това дали страдате от лека депресия или тежка депресия. В допълнение към безпокойство, раздразнителност и лоша концентрация, депресията води до апатия, липса на интерес дори към приятни неща, повтарящи се мисли за смърт или самоубийство, промени в апетита и моделите на сън. Ако се страхувате да страдате от депресия, важно е да се свържете с психотерапевт, без да мислите, че всичко ще премине спонтанно: като се има предвид, че повечето депресирани хора имат големи подобрения благодарение на лечението, по-добре е да не чакате и да говорите за това веднага колкото е възможно.
И накрая, друга причина за пристъпи на плач може да бъде биполярно разстройство, състояние, което обаче води и до развитие на други по-сериозни симптоми като халюцинации, екстремни и непредсказуеми промени в настроението, в които моменти или периоди се редуват от големи енергии към моменти и периоди на дълбоко обезсърчение и тъга.
Какво да направите, за да се успокоите
Както видяхме, възможните причини за пристъпите на плач могат да бъдат различни и много различни една от друга. За да прецените защо плачете внезапно и неконтролируемо, трябва да оцените ситуацията си възможно най-обективно, като се запитате и анализирате чувствата, които придружават кризата, какво се случва преди и след това, колко често се случва и ако имате други симптоми освен плач . Ако не можете да разберете произхода на плача или не сте в състояние да оцените други симптоми, консултацията със специалист със сигурност може да помогне за изясняване.
Но какво да правите междувременно, когато се окажете, че плачете и не можете да спрете? Първото нещо, което трябва да направите, е да дишате дълбоко, като вдишвате за около три секунди и издишвате за още три. Това помага да се забави сърдечният ритъм, да се успокои бурята от емоции, а оттам и сълзите.В този момент можете да изпиете чаша вода и да се опитате да отпуснете тялото си: седнали или легнали, разхлабвате мускулите на главата, шията, лицето и след това цялото тяло от раменете до краката, буквално се оставяте.
Тези малки трикове могат да бъдат достатъчни, за да се успокоите, когато не можете да спрете да плачете, но кризата може да се върне много скоро, така че не е достатъчно. За да се предпазите от негативни мисли и емоции, трябва да се разсеете, дори просто като мислите за нещо тривиално или забавен епизод. Изглежда невъзможно, но след период на плач не е трудно да се усмихнете или засмеете, да намалите мислите и емоциите и да се успокоите. Но внимавайте да не подценявате възможните причини, които предизвикват плач: за да разрешите проблема окончателно или във всеки случай трайно, е необходимо да анализирате основните причини и да работите върху това. Прекомерният стрес, умората, безпокойството, депресията и други ситуации трябва да бъдат решени, за да се чувствате добре и да спрете да имате пристъпи на плач.