Това казват педиатрите: от съществено значение е дори и в почивката децата да спазват максимално правилна диета, за да избегнат пристигането си на училище през септември с няколко излишни килограма.
По време на празниците, всъщност благодарение на късните часове на хранене, промяната в съня / събуждането, вечерите навън и пътуванията в чужбина, някои разкъсвания на правилото са повече от нормалните. Важното е, че не става навик. Самите педиатри предоставят на родителите полезна насока или, още по-добре, те са ръководител на детския център за диета и хранене на педиатричния отдел на Римския университет в Сапиенца Андреа Ваня. Ето неговия декалог:
- Водата . Незаменима за хидратиране на тялото и за неговото балансиране, водата - особено през лятото - е много важна за детето, което никога не пропуска. Денят преди това сложете бутилката във фризера, за да запазите охладителната торбичка, и добавете половин лимон към бутилка от един и половина: тя ще утоли жаждата ви и ще възстановите загубените от потта минерални соли.
- Захарни напитки . Избягвайте сладките и газирани напитки : те са твърде калорични и утоляват жаждата ви. Същото важи и за безалкохолните напитки, съдържащи кофеин и дехидратори.
- Чай . Опакованият попада в категорията на подсладените напитки и затова трябва да се избягва. Пригответе чая у дома, като добавите малко захар и добавите много лимонов сок. Просто сложете бутилката в хладилника, за да я хапнете прясна на следващия ден.
- Плодови сокове . В случай, че детето ви не може без него, изберете тези без добавена захар . Но винаги помнете, че те не са заместители на водата и че трябва да се консумират умерено.
- Плодът. Нека децата ви ядат толкова често, колкото можете. Изберете сред многото плодове, които лятото предлага : пъпеши, кайсии, праскови, сливи, дини, сливи, круши, смокини, череши, грозде. Удовлетворяващ и без противопоказания, той е перфектен като закуска по всяко друго време на деня.
- Ориз . Ако често вечеряте у дома или ако приготвяте пакетиран обяд, който ще бъде консумиран на плажа, изберете няколко красиви оризови салати, които да облечете с готови сосове, но с вода, или с пресни зеленчуци като домати. Предпочитайте сварен ориз: в зърната те остават разделени, а вие спестявате на масло.
- Зеленчуците . Ако ядете често на плажа, не носете домашно приготвени зеленчуци: това не е хигиенично. Предпочитайте краставиците да бъдат обелени на място или копър.
- Обяд . Избягвайте да готвите сложни ястия като лазаня и печени тестени изделия. Ако вечеряте, предпочитайте пресен сандвич, подправен със зеленчуци на скара, варена шунка (или печена пуйка) и моцарела.
- Вторите курсове . Вместо котлети и ескапели, пригответе добро единично ястие, като оризова салата с риба тон или сирене или варена шунка: по този начин вашето дете също ще вземе правилната доза протеин.
- Забавлението Да, това е и основно правило: играйте с децата си, оставете ги да вземат дълги плувки и да се разхождат на плажа (или да се разхождат в планината). Създавайте моменти за живот, правейки добра физическа активност, но винаги с усмивка. В крайна сметка все още сте на почивка.