Когато става въпрос за физическа годност, е важно да запомните, че не е достатъчно да отслабнете. За да получите добри резултати е добре да излекувате и тонизирането. Мускулите, както в активност, така и в покой, консумират повече калории, отколкото мазнини.
Спартанската диета, която е вдъхновена от хранителната строгост на войниците на съперничещия град Атина, е отличен съюзник за тези, които искат да укрепят мускулната маса, докато отслабват. Този режим се характеризира предимно с ниския калориен прием, който варира от 1500 до 1600 калории в зависимост от пола на човека, който го следва.
Изключително популярна в САЩ, тази диета би могла, според най-пламенните си защитници, да направи тези, които я изберат, да осъзнаят истинските нужди на човешкото тяло. Тя може да бъде следвана, като се има предвид традиционната схема и веган подход.
Тя включва пет хранения на ден, включително закуски и не елиминира никакви макронутриенти. За да бъде ефективна, тя трябва да бъде свързана с конкретни показания относно тренировките (схема на Спартанска седмица ). В понеделник, ден, посветен на общата работа на тялото, можете например да закусите с малко бисквити и чаша мляко.
Отлична закуска - винаги за първия ден от седмицата - включва 3 ядки, едно гръцко кисело мляко и един плод. На обяд можете вместо това да хапнете пиадина (за предпочитане приготвена от пълнозърнесто брашно ) с резен пуешко или постно шунка.
Ами другите дни? На първо място, показанията относно тренировката варират от кардио до пълен корем, до горната част на тялото. Що се отнася до диетата - да започнете винаги след консултация с вашия лекар - можете да обмислите различни храни.
Типичната закуска във вторник, ден, посветен на кардио тренировката + тотален абс, може например да включва пълнозърнести крепчета, пълнени с гръцко кисело мляко, докато сутрешната закуска няколко грама сирене грана и плод.
Тази диета, оценена и заради положителните ефекти, които има върху портфейла, също позволява да се забавлявате в кухнята. Като обяд / вечеря всъщност можете да приготвите вкусни тиквички с тиквички !
Ясно свидетелство за това как да се храните здравословно, не означава да се откажете от вкуса - схемата може да осигури и тъмен шоколад - спартанската диета трябва да се спазва до седмица и да е свързана с адекватно ниво на хидратация.