Поздравът на Слънцето, на санскрит Сурия „слънце“ и Намаскара „салют“ е може би най-известната йога практика в света, използвана за символично поздравяване на слънцето в небето, но преди всичко слънцето, което живее вътре в нас, нашето жизнена енергия. Това е динамична последователност от 12 йога позиции, като часовете на слънчевото греене, които се изпълняват хармонично, синхронизирайки дишането с движението.

Подходящ е за всички, дори за онези, които никога не са се приближавали до света на йога и могат да се практикуват във всяка възраст, дори и като загряване преди всяко спортно занимание. В йога има различни видове слънчево поздравяване, всъщност в зависимост от стила на референтност, последователността може да представя вариации в позициите, но може би най-известната версия е тази на традиционната хатха йога.

Положение на слънчевото поздравяване Източник: 123rf

Последователност на слънчево поздравяване: как да изпълнявате 12-те позиции

Сурия Намаскара се счита за пълна последователност, тъй като работи върху всички мускули на тялото с 12 позиции, които се изпълняват по течен и динамичен начин, координирайки дишането с движението на тялото. При всяко отваряне на тялото има вдишване и при всяко затваряне издишване. Дишането винаги се прави от носа, вдишване и издишване със затворена уста и отпуснати челюстите.

Тази рутина е част от традиционната хатха йога и включва комбинация от усукване и огъване напред и назад, което, за да се изпълни, изисква еластичност, сила и информираност на тялото. Практиката започва като часовник, от позиция 1 до 12. Позиции 1 до 5 се повтарят назад от 8 до 12, така че всички позиции се повтарят два пъти, с изключение на 6 и 7, които служат като връзка,

12-те асани представляват половината от цикъла на поздрава към слънцето: пълен цикъл всъщност включва 24 позиции, от които 12 с десния крак отзад и 12 с левия крак отзад. Последователността на Поздрав към Слънцето може да се практикува с различни ритми в зависимост от целта, която трябва да се преследва:

  • нормално, ако се спазва естествения ритъм на дишане, препоръчително като ежедневна поддържаща практика;
  • бързо, ако се провежда като загряващ спорт или като тренировка на съпротива;
  • бавно, ако предпочитате правилно изпълнение на всяка една позиция, за да отпуснете ума.

Съветът е винаги да практикувате слънчево поздравяване със собствен естествен ритъм, така че можете да намерите релакс във всяка позиция и да развиете самосъзнание за тялото си.

Предимства на слънчевото поздравяване: защо го практикувате всяка сутрин

Практикуването на слънчевото поздравяване всяка сутрин, веднага щом се събудите, ви кара да се чувствате добре и ви помага да се изправите през целия ден с енергия, като е идеално упражнение за възвръщане на еластичността, тонуса и отпускане на ума. Ползите от практикуването на йога могат да бъдат намерени в умствения план, а също и във физическия план:

  • това е отлично загряване за удължаване и тонизиране на мускулите, придаващо сила и еластичност на тялото;
  • помага за коригиране на грешни пози, укрепване на мускулите на гърба, гръбначния стълб, ставите, краката и ръцете;
  • развива концентрация, координация и баланс;
  • подобрява чревния транзит, регулира черния дроб и дейността на цялата храносмилателна система
  • масажира жизненоважни органи, стимулира ендокринните жлези, особено щитовидната жлеза;
  • успокоява ума, регулира съня и елиминира безсънието;
  • подобрява дишането, регулира сърдечната дейност, активира циркулацията и оксигенира кръвта;
  • реактивира метаболизма, повишава имунната система.

Постоянната концентрация върху дъха и върху движението по време на изпълнението на асаните прави последователността един вид течност за медитация, способна да облекчи хроничните болки, болките, свързани с менструалния цикъл, тревожността, стреса и депресията.

За тези, които страдат от конкретен проблем, препоръчително е никога да не насилват позицията и да търсят съвет от лекар. Тази последователност помага да се осъзнае тялото и да се знаят неговите граници, слушайки сигналите, които изпраща.

Категория:

Здраве