След раждането има много майки, които изпитват желание да се върнат във форма, но не всички имат шанс да намерят няколко часа, за да отидат на фитнес. Не се притеснявайте: има толкова много упражнения, които можете да правите заедно с детето си. Намирането на физическа годност никога не е било толкова красиво: ето най-препоръчителните упражнения.
коремен
Трябва да прекараме поне няколко седмици след раждането, преди да започнем да работим върху коремните. За да изпълните най-добре това упражнение, трябва да легнете на корема си върху постелка за йога, опирайки бебето си на корема : тогава трябва да протегнете ръцете си отстрани, да ги отделите от пода и да ги повдигнете и спуснете с малки движения, поне 50 пъти, Това упражнение е полезно за стимулиране на мускулите на корема и укрепване на гърба .
клякам
За да изпълнявате клекове, перфектното упражнение за тонизиране на дупето и краката, можете да поставите детето си в носача на бебето или в лента и след това да започнете да правите лицеви опори. За да ги направите правилно, трябва да огънете коленете си, като същевременно държите гърба си изправен (и евентуално ръцете си изпънати напред). Движението, включително последващото изкачване, трябва да бъде дълбоко и сравнително бавно и трябва да се повтаря поне 10-15 пъти за всеки набор от упражнения.
теглилки
Майките, които решат да се занимават с гимнастика с детето си, често използват самото дете като "тежест", за да тонизират ръцете, раменете и пекторалите . За да изпълните това упражнение правилно, трябва леко да огънете краката и да държите бебето в ръцете си, като ръцете са свити. Бебето трябва да се повдига бавно, докато стигне до ръцете и след това да се спусне надолу, отново с изключително внимание, докато лактите не опират на гърдите.
мост
Мостът е много полезен вид упражнения за борба с болката в гърба и укрепване на тазовото дъно. Майката трябва да лежи на гърба си, да огъне коленете си и да приближи петите си до задните части. След това продължете, като настаните детето на слабините и докато вдишвате, продължете като повдигнете таза и повдигнете детето, като изпънете ръцете.