Кортизолът, известен още като хормон на стреса, може да причини множество негативни ефекти за организма, ако се произвежда в прекомерни количества. В него можете да разберете какви са симптомите на високия кортизол и полезни съвети, за да го върнете към нормалните нива.

Високият кортизол: симптом на стрес

Кортизолът е хормон, който се произвежда от надбъбречните жлези. Ако се произвежда в правилните количества, кортизолът е полезен за тялото ни като:

  • помага да се поддържа нивата на кръвната захар под контрол;
  • помага за поддържане на кръвното налягане ниско;
  • помага за регулиране на сърдечната дейност.

Когато се окажете в стресови състояния или има нарушено функциониране на щитовидната жлеза, надбъбречните жлези произвеждат повече кортизол, отколкото е необходимо, създавайки дисбаланси, които причиняват физически дискомфорт.

Силни симптоми на кортизол

Високият кортизол може да причини няколко симптома, които излагат здравето ни на сериозен риск, като:

  • нарушения на съня ;
  • задържане на вода;
  • хиперинсулинемия (прекомерно производство на инсулин);
  • хипергликемия;
  • загуба на мускулна маса;
  • наднормено тегло ;
  • нарушения на паметта;
  • хронична умора .

За да се увери, че нивата на кортизол, присъстващи в нашето тяло, не са твърде високи, достатъчен е обикновен тест за кръв или урина.

5 съвета за понижаване на високия кортизол

За щастие, понижаването на високия кортизол и връщането му до нормални нива не е толкова трудно. Ето 5 съвета, които да следвате, за да намалите нивата на кортизол в нашето тяло, предложени от д-р Никола Саки:

1. Поддържайте редовни модели на сън

Спането лошо е лошо за вашето здраве, особено ако нивата на кортизола в кръвта ви са твърде високи. За да ги върнете до приемливи нива, трябва да възвърнете редовни модели на сън и да спите поне 8 часа на нощ . Ако е възможно, също трябва да дрямате не повече от половин час следобед.

2. Имайте добри навици

Ако установите, че страдате от висок кортизол е добре да приемете по -здравословен и балансиран начин на живот, но преди всичко следвайте няколко добри навика, които могат да подобрят ситуацията. Много е важно да се намали френетичното темпо, което може да предизвика безпокойство или възбуда, а също така да се избегне консумацията на вълнуващи напитки, като кафе, наркотици и алкохол.

3. Следвайте балансирана диета

Небалансираната диета, богата на прекалено преработени храни, рискува не само да влоши наднорменото тегло, причинено от прекомерното производство на кортизол, но и да стимулира надбъбречните жлези да произвеждат още повече.

За да понижите нивата на кортизола в кръвта, трябва да правите малки, чести хранения (около всеки 3 часа), никога не пропускайте закуската и яжте много плодове и зеленчуци. Също така фундаментално е действието на Омега 3 и Омега 6, съдържащи се в рибата, да бъдат включени в диетата поне 2 или 3 пъти седмично. Вместо това избягвайте сладкиши и въглехидрати с висок гликемичен индекс.

4. Пийте много вода

Може да изглежда тривиално индикация, но пиенето на много вода (поне 2 литра на ден) помага да се премахнат токсините и да се намалят нивата на кортизола в кръвта.

5. Практикувайте правилната физическа активност

Физическата активност е полезна, когато имате висок кортизол, стига да изберете правилния спорт и да го практикувате умерено, тъй като прекомерните физически усилия увеличават производството на кортизол: йога и пилатес, например, са идеални занимания. Четенето на добра книга, гледането на филм, релаксацията пред чаша черен чай са други добри навици, които помагат за понижаване на кортизола.

Категория:

Здраве