12-те храни, най-богати на вода за пречистване
С бързо ходене, перфектно занимание за тези, които имат проблеми с гърба и не могат да се отдадат на бягане, е възможно да изгарят калории (средно по 100 на всеки 3 км на плоскост) и бързо да оптимизират ефективността на сърдечно-съдовата система.
Ако се стремите да постигнете резултати и да не повредите тялото си, е много важно да обърнете внимание на хидратацията. Пиенето по време на бързи разходки е особено уместно, ако извършвате физическа активност в студена среда.
В тези ситуации, но и при ходене на височина, независимо от температурата, лесно се дехидратира. В случаите, когато надморската височина е голяма, въздухът всъщност е по-сух и може да затрудни усещането за жажда . Ето защо е важно да се опитате да пиете, дори ако на пръв поглед мислите, че не искате да пиете.
Поддържането на нивата на хидратация под контрол по време на бързо ходене е от съществено значение за здравето на тялото. За да дадете някои цифри за това, не забравяйте, че за един изгубен литър вода сърдечната честота се увеличава с около 10 удара в минута.
Освен това има и намаляване на сърдечния пулс и повишаване на телесната температура от около 0, 5 ° C.
Може би не всеки знае, че самото пиене на вода не е достатъчно, за да се избегнат тези последствия. Всъщност дори може да бъде опасно. Водата има тенденция да се разрежда в кръвта, което води до повече работа за сърцето.
Приносът на минералите, от натрий до калий към магнезий, също е основен.
Внимание! Това не означава непременно прием на добавки по време на сесиите за бързо ходене. Достатъчно е да изсипете щипка готварска сол във бутилката с вода. Благодарение на натрия, по този начин ще бъде възможно да се увеличи абсорбцията на вода от червата.
Също така е основно да се пие на малки глътки и да се избягва приема на вода или други напитки при твърде студена температура. Рискът в този случай е риск от срещане на досадни спазми в стомаха и чревния тракт.
Ако се чудите колко да пиете по време на бързи разходки, добре е да имате предвид, че при физически усилия като цяло водата се губи не само чрез изпотяване, но и чрез дихателните процеси.
Поради тази причина, когато тръгвате за бърза разходка, препоръчително е да носите около себе си 1-литрова бутилка и да я напълните по време на пътуването, веднага щом имате възможност.