Всички знаят, че физическата активност вече е добра. По-специално, движението и бързото ходене могат да предотвратят до 40 заболявания от всякакъв вид, кардиореспираторни, метаболитни, мускулно-скелетни, туморни.
Освен това е валидно помощно средство за настроението и психологически съюзник, всъщност позволява да се бори с депресивните разстройства. За да се постигне максимална ефективност, времето, посветено на движението, трябва да се дозира според възрастта и преди всичко да бъде постоянно. Препоръчва се поне час физическа активност на ден до 17-годишна възраст, докато между 18 и 63 години отнема дори 20 минути, след което се измества 3 пъти седмично след 65-годишна възраст.
Децата и младите хора трябва да отделят поне един час на ден за умерени занимания, като например игра, разходка или колоездене, с добавяне на спортни моменти, предназначени за укрепване на мускулите и костите . За това трябва да се добави по-интензивна тренировка, около три дни в седмицата . Спортове като плуване, футбол, баскетбол, волейбол или тенис са особено подходящи.
Що се отнася до възрастните, от друга страна, се препоръчват поне 150 минути физическа активност седмично, след това около 20 на ден, включително 75 за използване за по-меки аеробни занимания, към които трябва да се добавят дейности с умерена интензивност в продължение на 300 минути седмично или около 5 часа. Трябва да се съсредоточим, по-специално върху укрепването на мускулите с интензивни спортни или аеробни упражнения. Освен това, от 18 до 40 години е по-добре да увеличите минималните часове и да се опитате да останете максимално активни.
Физическото движение никога не трябва да се спира, когато достигнете определена възраст; напротив, тези над 65 години трябва да правят поне 150 минути на седмица физическа активност, като се добавят 300 минути аеробика седмично, като по-младите. Заниманието със спорт или поне придвижването е чудесна помощ за предотвратяване на физическия и когнитивен спад, но и за ограничаване на паданията и прогресията на остеопорозата. Само малко, дори само разходка от 5000 стъпки на ден.Дори всички хора с намалена подвижност трябва да извършват физическа активност в продължение на три или повече дни в седмицата или да приемат активен начин на живот във връзка с различни двигателни умения.
Освен спорта и упражненията, важно е също да включите движението в ежедневието си, като дейностите са подходящи за вашата възрастова група, като започнете от малките с играта или с ходене или колоездене. Дори за възрастни е препоръчително да включите моменти на упражнения през деня си, може би избягвайте автомобила за движение, почистване, но също така и за някои хобита, като например градинарство.
Съветът е, ако имате деца, да ги свикнете с физическа активност от най-ранна възраст, особено след като в днешно време всички проучвания показват, че у нас момчетата и момичетата са твърде заседнали и се движат малко, също и поради на проблем с лошите навици и култура, защото спортът за съжаление все още няма значението, което би трябвало.
В допълнение към различните инициативи в училищата е възможно да започнете, като включите добрите навици в ежедневието и, постепенно, дори спорта, който вашият син или дъщеря харесва най-добре, отговаряйки на естествените й склонности.
За възрастните, въпреки че може да е трудно да съвместите движението с работата и други ангажименти, има няколко стратегии, които могат да ви помогнат, като запознанство с приятел или приятел във фитнеса, избор на спорт или курсове, които наистина харесвате. или комбинирайте физическата активност с музиката и започнете да я разглеждате като момент на релакс.