10-те храни, най-богати на мелатонин, които подобряват съня
Безсънието има много лица и има поне 5 различни типа на това разстройство, свързани с личността.
Това беше разкрито от ново научно проучване, проведено от Института за невронауки в Амстердам и публикувано в списанието Lancet Psychiatry. Холандските експерти анализираха 2300 доброволци с безсъние и 2000 здрави лица. След това те идентифицираха 26 психологически характеристики в извадката, което позволи на хората да бъдат разделени в пет групи.
Резултатите? Те очертаха 5 различни вида безсъние, свързани с колкото се може повече личности. 19% от доброволците страдаха от безсъние от подтип 1, с висок стрес. Една трета от пробата вместо това представи подтип 2, с характер, много чувствителен към награди и стрес, докато в подтип 3 присъства само умерен стрес. Една пета от участниците страдаха от безсъние от подтип 4, с ниско ниво на стрес и подчертана реактивност към събитията. Накрая в подтип 5 той има реактивност почти напълно нулева и малко напрежение.
„Категоризацията улеснява идентифицирането на причините за безсънието - обясниха учените - и разработването на персонализирани лечения“. Темата е особено деликатна, особено защото има толкова много хора, които страдат от безсъние. В бъдеще проучванията ще позволят да се намерят по-целенасочени лечения, базирани на разделянето на подтипове.
Как да се преборим с безсънието? Решаването на проблема не винаги е лесно и често е необходимо да се консултирате със специалист . Във всеки случай има много естествени средства за насърчаване на съня и релаксацията. На първо място е необходимо да се грижите за диетата, особено да избягвате трудно усвоими храни и които стимулират метаболизма на вечеря. Не на хляб, десерти, богати на захар, въглехидрати, картофи, алкохол и кафе. По-добре да се съсредоточите върху пестеливо хранене с месо, бобови растения, яйца, риба или варени зеленчуци.
Горещият билков чай е отлично средство за отпускане на тялото и ума, подготвяйки се за почивка. Пригответе го с билки, които улесняват съня, като глог, липа, лавандула и лайка. Друг полезен съвет е да оставите вашия смартфон, таблет и телевизор преди сън. Всъщност електромагнитните вълни стимулират мозъка, затруднявайки почивката. Най-добрата дейност в тези случаи е четенето на добра книга.