Диабет, алармени звънчета: открийте симптомите
Поддържането на активен начин на живот е важно за здравето на всеки на всяка възраст, както за здрави индивиди, така и за тези със специфични заболявания, особено ако те са хронични, като диабет.
Въвеждането на бърза разходка в рутината ви, с променлив ритъм и честота във връзка с нивото на тренировки и лични условия, ви позволява да държите под контрол нивото на кръвната захар и да противодействате на раждането и развитието на диабета.
Този вид физическа активност носи многобройни предимства без никакви разходи, просто имаш добър чифт обувки, мотивиран е и преди всичко постоянен. За да го направите по-приятен и същевременно да повлияе значително на настроението, можете да изберете да се разходите на място, което особено ви харесва, може би в контакт с природата, като се възползвате от пристигането на слънчевите дни, заедно с приятел или с музика.
Положителните ефекти са много, от намаляване на коремните мазнини до подобряване на метаболизма, до намаляване на лошия холестерол в кръвта и, важен елемент за диабетиците, хипогликемичен ефект. Упражнението стимулира навлизането на глюкоза в мускулните клетки, дори по време на фазата на покой и намалява необходимите инсулинови инжекции или други алтернативни лечения при терапии, свързани с това състояние.
Предразположените страдат от състояние, наречено хипергликемия, това е високо присъствие на глюкоза в кръвта, защото инсулинът, чиято задача и да го накара да влезе в клетките, не присъства достатъчно и се създава стагнация.
Колко и кога да ходи трябва да се установи въз основа на личното състояние на всеки от тях (възраст, предишни тренировки и други патологии), но като цяло 3 сесии от около 30 минути седмично са достатъчни на всеки два дни, ако е възможно. Ефектът от аеробни упражнения, характеризиращ се с малко усилия, но удължен с времето, върху инсулина, продължава от 24 до 72 часа и се увеличава в зависимост от интензивността, така че поддържането на постоянен ритъм води до по-добри резултати. Според новозеландско проучване, проведено от Университета в Отаго и публикувано в списанието Diabetologia, би било по-добре, за по-голям ефект върху гликемията, да се направи бърза разходка 10 минути след основните хранения.
Диабетът е заболяване, което много силно се повлиява от начина на живот, поради което Асоциацията на диабетолозите препоръчва образованието на пациентите от много години в допълнение към лекарствената терапия. И двете трябва да бъдат персонализирани конкретно според нуждите и физическите условия на всеки от тях.
Предразположените или вече страдащи от нея трябва да променят хранителните и двигателните си навици, да се научат да приемат правилно лекарства и да следят кръвната си захар. Драстичните откази не са необходими, просто приложете някои малки трикове, предложени от лекаря, като намаляване на прости захари и въвеждане на умерена физическа активност. Колкото повече пациенти са информирани и информирани, толкова по-здрави и по-изложени на по-малък риск от усложнения.