Стресът винаги дебне. Добро средство за борба с него е спортът, който е синоним на усилия, но може да бъде и добър приятел, който да отвори ума и да подобри психофизическото състояние.
Ето защо е важно да започнем със спортна активност, да изберем за какво сме най-страстни и кое най-добре отговаря на нашите нужди. За да задълбочи темата, MioDottore - водещата платформа в Италия и в света, специализирана в онлайн резервацията на медицински посещения и част от групата DocPlanner - участва д-р Камила Армецани, римски остеопат.
Колко спортът може да помогне на психологическо ниво за възобновяване на следпразничните съчетания?
Спортът помага много, тъй като първата сесия на активността, всъщност психофизическото ни състояние представя някои подобрения. Упражненията със средна интензивност и средна продължителност са най-добрите и постоянството е от съществено значение за поддържане на всички предимства: от 2 до 4 пъти седмично е препоръчителната честота, за да се отдели време за благополучието на тялото и ума.
Движението всъщност активира серия от физиологични механизми, които отпускат и повишават умствения капацитет на човека, като сърдечно-съдовата активност: сърцето на спортист има честота по-ниска от заседнала и това избягва резки промени в налягането и подобрява венозно връщане, в допълнение към поддържането на отлична еластичност на сърдечния мускул.
Поддържайки тялото в активност, всички клетки се напръскват по-добре, а тъканите остават еластични, като по този начин се избягват контрактури и възпалителни болки. И накрая, добрият мускулен тонус стабилизира тялото и спомага за предотвратяване на гръбначни разстройства и компенсаторни нагласи, подобрява самовъзприятието, самочувствието и способността за справяне с проблемите. Накратко, вие сте по-добре, по-малко ядосани и по-продуктивни.
Колко важно е поддържането на постоянна физическа активност през цялата година?
Поддържането на постоянна физическа активност през годината гарантира понижаване на нивото на тревожност и на депресивната тенденция, която може да се прояви при завръщане от почивките и възобновяване на работните ангажименти и стресови и стегнати ритми.
По време на физическата активност всъщност се отделят два важни вида невромедиатори : ацетилхолин и ендорфини. Това са молекулите, които произвеждат усещанията за обезболяване и благополучие: те се наричат хормони на щастието! Освен това при заседнали работни места, които изискват повтарящи се и принудителни пози, вероятността от установяване на остра и след това хронична болка е много висока, мускулите се скъсяват, раменете се затварят, шийката на матката се свива. Правенето на физическа активност разтваря този механизъм чрез възстановяване на еластичността и кислорода в цялото тяло.
Умът се изчиства и напрежението се отпуска, вие сте по-спокойни и по-спокойни.
След типичната „лятна почивка“, какви са съветите за възобновяване на физическата активност?
Ако физическата активност се възобнови след спиране, съветът е да започнете постепенно, без да форсирате тялото с прекомерни ритми или натоварвания .
Важно е да започнете с работа на ставна подвижност и разтягане в първата фаза, след което да се посветите на сърдечно-съдовите движения, като бягане или натоварвания, като започнете бавно и следвате от треньор или специалист, който може да подготви индивидуален работен лист и осигурете правилната подкрепа и правилния съвет в случай на болка или възможни патологии.
Септември е месецът на добрите намерения: кои са най-подходящите спортове за различните възрастови групи, ако искате да се доближите до спорта?
Важно е децата и юношите да избират спорта, който харесват най-добре, за да може това да бъде развлекателен и щастлив момент. За децата са посочени спортове или занимания, които са насочени към изграждане на стабилно самочувствие, работа с проприоцепция и упражнения за координация и баланс, които са основа за изправяне на всички видове спорт в бъдеще.
Ако са необходими действия за повишаване на самочувствието или за подобряване на социалните отношения, се препоръчват отборни спортове като баскетбол, волейбол, футбол или водна топка. Ако целта е да се създаде добра мускулна структура и да се упражнява баланс, координация, спазване на правилата и йерархиите, бойните изкуства са особено подходящи.
Плуването се препоръчва за всички, които страдат от проблеми с възпалението на сухожилията или имат картина на подчертана хондропатия и остеоартрит и страдат от натискане на теглото по време на активност на земята. Следователно говорим за възрастова група между 65 и повече години или за тези хора, които са претърпели травми в миналото и са ускорили дегенеративната фаза на ставите и гръбначния стълб. Всъщност водата се движи без товар и мобилността се улеснява.
Освен това плуването е силно препоръчително, тъй като позволява да се отваря гръдната структура при юноши, които са склонни да се затворят или от срамежливост, или от компенсаторна поза. От друга страна, не се препоръчва за тези нарастващи субекти с очевидно или пълноцветно сколиотично отношение, тъй като нестабилността на водата влошава тенденцията към въртене и гръбначен наклон. В тези случаи, ако отклонението е леко, е по-добре да ги подходите към класическия танц или към бойните изкуства, които са склонни да имат симетрични движения и да работят върху мускулната структура на корема. За сериозни сколиотични снимки вместо това е необходимо да се прибягва до корсети или коригиращи бюстове, а физическата работа трябва да бъде съгласувана по съвет на ортопед.
Северното ходене е чудесно за възрастни, които искат да поддържат активен мускулен тонус, извършват сърдечно-съдови работи и подобряват стойката. Този тип разходка силно се препоръчва, тъй като тенденцията, подпомагана от подкрепата на пръчки, ви позволява да укрепите мускулната зона на ръцете, багажника и краката.