Диета, 6 храни, които ви помагат да свалите 10 килограма
Молекулярната диета е хранителен протокол, който ви позволява да свалите до 5 килограма.
Проектиран от д-р Пиер Луиджи Роси, специалист по хранителни науки и автор на книгата От калории до молекули, тя основава своята ефективност на знанието за молекулната структура на храните, които внасяме на масата всеки ден.
Друга важна характеристика е фактът на оставяне на броя на калориите настрана .
Според д-р Роси, за да се върне във форма, е необходимо да се обърне внимание преди всичко на състава на ястията.
Схемата на молекулярната му диета включва четири дни, характеризиращи се с преобладаването на протеиновите ястия и следващия, който вместо това трябва да се разграничава от централността на въглехидратните хранения . След като това наследяване приключи, трябва да повторим цялата работа.
Какви са характеристиките на идеална протеинова храна според молекулярната диета ? Тези, които спазват тази диета, трябва да считат за референтен 1 грам протеин за всеки 0, 5 въглехидрати .
В случай на хранене с въглехидрати, трябва да се направи обратното разсъждение, т.е. да се вземе за ориентир 1 грам въглехидрати въглехидрати за всеки 0, 5 протеин.
Следвайки тези правила, е възможно да се контролират два аспекта, които имат дълбоко влияние върху наддаването на тегло, а именно инсулиновата секреция и пиковите стойности на кръвната захар.
В първия случай говорим главно за пост-прандиален инсулин и постигане на оптимална стойност <60 mIU / L.
За да се получат тези резултати, схемата за молекулярна диета препоръчва пет хранения на ден (закуска, сутрешна закуска, обяд, следобедна закуска и вечеря).
Що се отнася до храните, които са най-добре включени в ежедневното ви меню, важно е да запомните значението на тези, които се характеризират с наличието на флавоноиди. След това място за спанак, киви, шоколад, боровинки, цитрусови плодове .
Тези, които решат да спазват тази диета, която насърчава съзнателното хранене, подчертавайки, че тялото не живее само от калории и че яденето само за отслабване е немислимо, могат да приемат рибата без проблеми, но избягвайте консервирана риба тон и избират готвене при скара .
От съществено значение е да се контролира и подправките, като се стараете да не консумирате повече от супена лъжица зехтин на екстра върджин на ден.
Тази диета трябва да се започне след консултация с вашия лекар и след извършване на кръвните изследвания, необходими за установяване на хранителни дефицити.