Какви са те и техните различия
Има напитки, които ви позволяват да интегрирате хранителни вещества по отношение на нормалната диета, нека да видим какви са те:
Изотонични напитки
Определението се отнася до специфичен фактор, т.е. осмоларитета на плазмата (независимо от разтворените вещества). Те се наричат още електролитни напитки, поради което поддържат същото налягане като нашето кръвно. За важни спортни изяви този тип напитка става незаменим, както и за тренировки, които продължават повече от 60 минути. В допълнение към тези на пазара, можем да дадем общ пример за изотонична напитка, която можем да създадем сами: 2 части вода, сокът от два или един портокал, половин чаена лъжичка сол на 1 литър течност, чаена лъжичка мед .
Много напитки, които купувате, са ароматизирани с различни аромати като лайм, лимон или касис. Най-добрите съдържат бърз и лесно усвоим резерв от въглехидрати, съдържат много натрий, карат ви да попълвате течности бързо, съвместими са с веганска диета, т.е. не натоварват прекалено много бъбреците.
Трябва да се каже, че някои от тези напитки, предимно тези на пазара, имат много висока киселинност и следователно увеличават производството на стомашен сок, което в дългосрочен план има особено негативно въздействие върху зъби. Добра идея би било да измиете зъбите си или във всеки случай да поставите вода в устата си, за да избегнете оставянето на киселинния компонент в устната кухина. Винаги трябва да се проверяват калориите, които понякога са високи и не само поради захарния компонент.
Хипотонични напитки
Хипотоничните напитки имат по-малко разтворени частици на литър от плазмата.Такъв е например случаят с вода или плодов сок, силно разреден с газирана вода. Течностите се усвояват много бързо от организма, но при продължителен стрес те не компенсират загубата на соли. Те хидратират много тялото и имат хранителни вещества, които се усвояват много бързо от червата. Отличен за предотвратяване на дехидратация на тъканите, особено през много горещия сезон.
Хипертонични напитки
Хипертонична означава, че концентрацията на освободените частици е по-висока от тази в нашата плазма – следователно тялото трябва първо да разреди тези напитки. За да направи това, то изтегля течности от кръвта си. Този тип напитка освобождава енергия, която трябва да се изразходва в средносрочен до дългосрочен план и не е много подходяща за краткосрочни усилия или за незабавни нужди на тялото. Те обикновено са богати на въглехидрати и следователно работят за усилия с определена продължителност.
Когато са полезни
Големият враг, когато става въпрос за този тип напитки? захар. Трябва да пием поне 1-2 литра всеки ден под формата на неподсладени напитки, за да се чувстваме добре, но захарта често се промъква в напитките, които ни позволяват да „презаредим батериите“. Количеството загубени течности трябва да се реинтегрира по функционален начин, като се избягва въвеждането на захар, която разрушава костите, възпрепятства кръвообращението, намалява когнитивната сила, уврежда тъканите, излага ви на риск от диабет.
Ежедневно, по време на спортна дейност, би било необходимо да се консумират около 0,4-0,8 литра от този тип напитки на час. Пазете се от "балончетата" ; газът ви надува и рискува да ви натежи. Захарта попада сред така наречените „бели отрови“, както и ултрапреработените брашна, които намаляват абсорбционната способност на хранителните вещества и значително понижават имунната система.
Как да ги консумираме
Този тип напитка е практична, полезна и може да се използва веднага.Никога не трябва да се забравя, че водата остава основното хранително вещество за хомеостазата на нашето тяло. Следователно трябва да избягваме да бъдем прекомерно обсебени от тези видове продукти, а вместо това да ги използваме с повишено внимание и съзнание. Ако основният ви проблем остава дехидратацията, напитката ви трябва да има малко по-ниска (т.е. хипотонична) или идентична (т.е. изотонична) концентрация на тази в плазмата. Следователно трябва да потърсите формулировката: "изотоничен" или "изомоларен" , за да сте сигурни / за да купите това, което отговаря на вашите нужди.
Със сигурност едната смес не си струва другата и винаги трябва да обмисляте колко и как тренирате. Тези напитки трябва да бъдат включени в нашите хранителни стратегии, в рамките на хранителния план. Винаги трябва да обмисляте редуване с вода или кокосова вода, питателна напитка с множество ползи за тялото. За да не изпаднете в дехидратация или липса на хранителни вещества, също става много важно да имате някои важни предпазни мерки по отношение на ежедневното хранене: избягвайте твърде много брашна или дрожди и въведете плодове (без да правите прекомерни комбинации с други храни, за да избегнете ферментация), като използвате по-малко сол, изследвайки и света на билковите чайове и избирайки зеленолистни зеленчуци.
Дори пушенето и алкохолът недохранват, влияят на тялото, „изяждат“ елементи, които са важни за костите и кръвообращението. Това са истински врагове на сърцето, които го правят по-малко ефективно и пречат на неговата физиология. Трябва да се изясни, че дори комбинацията от енергийни напитки и интензивна физическа активност е особено опасна за хора със сърдечни проблеми, често недиагностицирани (както се случва при деца и млади хора), дори стигайки дотам, че причиняват аритмии и проблеми с мъждене. Когато консумирате енергийни напитки за попълване, внимавайте да не прибягвате повече от два или три пъти на ден, не превишавайте. Никога не смесвайте с алкохол. Трябва да се помни, че много енергийни напитки се продават като газирани напитки, а не като хранителни добавки; поради тази причина те са предмет на правила, наложени от органите, които регулират производителите на храни, като докладват списъка на съставките и хранителната информация върху опаковката.Преди да ги консумирате, винаги ви съветваме да погледнете бегло етикета и да видите основните съставки.