Кои са най-добрите протеини

Протеините са много важни за клетъчния метаболизъм и ускоряват много клетъчни процеси (ензимите често са отговорни за това). Те могат да се приемат на таблетки, на прах и със сигурност чрез диетата. Очевидно е да се има предвид, че протеиновият компонент, до който човек има достъп в нормалната диета, не трябва да бъде придружен от масло, пържене, сол, различни сосове. С други думи, едно е да ядете обикновени пилешки гърди, друго е да ги напълните със сосове и сол или, още по-лошо, да добавите протеини от друго естество, като например млечен продукт.

Сред най-добрите протеинови изолати на пазара са Foodspring Whey Protein, Yamamoto Nutrition Iso-Fuji протеин на прах, Optimum Nutrition Gold Standard 100% суроватъчен протеин на прах, PBN Proteine суроватъчен протеин на прах, веган протеини – Nu3 Vegan Protein 3K . Тези марки се грижат да осигурят на клиента важно ниво на качество, особено за спортисти и жени. Има протеини, които могат да се приемат чрез храната: пример е нискомасленото кисело мляко (нормално) – 454 грама; нискомаслено гръцко кисело мляко (обикновено) - 227 грама; обикновено соево мляко - 680 грама. Яйца, сирене, рикота, риба тон, сьомга, червен боб, леща са отлични храни, богати на протеини.

Предимство от редовната консумация на диетични протеини е, че те съдържат и други основни хранителни вещества, които рядко намираме в продукти, които работят като добавки. Яйцата например съдържат витамин D, който е от съществено значение за здрави кости и мускули.В обобщение, човек винаги трябва да предпочита храни с благородни протеини и в зависимост от усилията и тренировъчния план да въведе протеинови добавки, шейкове и барове от реномирани марки.

Значението на този вид хранително вещество зависи от различни фактори: от хранителна гледна точка тези протеини осигуряват енергия и стабилност, докато от "спортна" гледна точка приемът на протеини ви позволява да увеличите или поддържате слабо тяло маса и изграждане на мускулна маса. Те са истински добавки, които трябва да се изучават от един човек също въз основа на плана за обучение; След като идентифицирате най-добрите протеини, трябва да направите план за установяване на ползите и начините за консумация на протеини.

Протеини и тренировка, каква връзка

Първо трябва да запомним, че адекватното въвеждане на протеини е от съществено значение, за да се гарантира, че мускулите на тези, които спортуват, могат да бъдат поддържани, да могат да черпят повече сила и да могат да се адаптират функционално към тренировка, да укрепват и да се адаптират към тренировка.В някои случаи диетолозите са склонни да обезсърчават значителния прием на протеини, за да не натоварват бъбреците и черния дроб, но също така трябва да се каже, че наистина трябва да се изберат много високи дози, за да се сблъскате с този тип проблем, освен ако няма предразположение генетика към същото.

Обикновено се препоръчват 0,8 грама протеин на килограм телесно тегло, но тази индикативна стойност не се отнася за тези, които не спортуват. Ако тренирате редовно, трябва да коригирате приема на протеини, за да съответства на очакваното работно натоварване. Ако искаме повече мускулна маса, трябва да приемаме значително количество протеин. Ако целта е изграждането на мускули, трябва да се консумират 1,3 до 1,5 грама протеин на килограм дневно – това се отнася както за мъжете, така и за жените. Но по кое време на деня да ги приемаме? По време на фазата на развитие на мускулите е наистина полезно да приемате протеин, като разделите приема му на 5-6 дневни хранения, за да осигурите винаги мускулите.

Правилният баланс и функция на протеините

Диета, богата на протеини (3 g/kg телесно тегло на ден) при тези, които редовно спортуват, може да осигури енергия и да възстанови имунната система след тренировка. В обобщение, ставате по-силни и тялото става достъпно дори за усилия, които постепенно нарастват значително.

Спортисти, които са подложени на големи обеми / интензивни тренировъчни програми, изпитват по-малко заболявания на горните дихателни пътища (главоболие, кашлица и инфекции на синусите), когато приемат големи количества протеин през целия ден. Това също се превръща в нещо като ритуал, форма на грижа за себе си, която се отплаща с глобално внимание и грижа. По-малко крехък, по-малко мързелив, по-малко инертен.

Често чуваме, че приемането на протеин на прах води до отслабване. Как така? Благодарение на пълния аминокиселинен спектър, приемът на протеини позволява да се ускори метаболизма, благоприятствайки постигането на отрицателен калориен баланс, т.е. метаболитното състояние, което генерира физиологичен механизъм, наречен липолиза, базиран на съотношението между погълнати и консумирани калории.Повишава липолизата, ако ускорява метаболизма и ускорява метаболизма, ако се въведе висока доза протеин, но винаги според стандартите и параметрите, свързани с личните данни, обучението и степента на поносимото усилие. Следователно не е добре да се приема протеин за отслабване, това не отговаря на логичните разсъждения. Отслабвате, когато натоварването и приемът на протеини са балансирани.

Категория:

Здраве