Hula Hoop: как да се научим

Може би сте си играли с него като дете, но сега се е превърнало в истинска мания: модерният хулахуп вече е истинска тенденция в поп културата на Gen Z.

Цветният кръг, който трябва да се движи непрекъснато на бедрата, не е (само) игра за деца, но и тренировка за хора от всички възрасти и любимо забавление (заедно с ролери и скейтборд разбира се! ). Хипертонията е истинска: обръчът hula hoop е напълно отново на мода!

Нека разберем заедно всичко, което трябва да знаем за хулахупа! От произхода му до това защо отново е на мода, но и как да изберете правилния обръч и движенията, които да правите, за да се научите как да го използвате.

Защо хулахупът отново е на мода

Историята на хулахупа започва в древен Египет, Гърция и Римската империя: по това време тези обръчи (дървени) са били предимно играчки. Въпреки това, едва през 1800 г. те започват да се използват като инструмент за упражнения и по-специално за танци. Така се ражда терминът hula hoop.

Както повечето други древни практики, през годините хулахуп е станал част от различни популярни култури. Първото голямо телевизионно отразяване дойде на 6 септември 1958 г.; и през същата година се споменава за първи път в поп песен. Не само това: обръчът хула се появява и във филми и анимационни филми (един от любимите ни герои на Дисни, Wall-E, дори беше видян да върти обръч върху себе си в малък клип, пуснат по време на продукцията на филма), в технологичните игри ( като Wii Fit) и дори в изкуството (известният уличен художник Banksy нарисува картина на младо момиче, което прави хулахуп с велосипедна гума през 2020 г.).

Сега обаче хулахупът отново е на мода благодарение на TikTok. Платформата за социално забавление – отново – доведе носталгията до мода. През последните няколко години много момичета споделиха видеоклипове, на които практикуват хулахуп, или чрез танци, или чрез специфични фитнес движения. Видеоклиповете с хаштаг hulahoop са натрупали повече от 1,7 милиарда гледания, което прави този инструмент най-горещата играчка на момента.

Как да изберете правилната джанта за вас

Често се смята, че майсторството с хулахуп произтича само от движенията на бедрата и таза. Не е така: изборът на идеалния кръг е от съществено значение! Следователно научаването на хулахуп започва с закупуването на подходящия за вас хулахуп. Всъщност има обръчи с различни размери и различно тегло. Преди да си купите такъв, трябва да прецените както външния си вид, така и целта, която искате да преследвате с обръча.

Като цяло обаче, ако сте начинаещ и искате да научите как да използвате хулахуп в безопасността на вашия дом, тогава изберете по-голям модел (с диаметър около 90-110 сантиметра). Това ще улесни вашите движения. И макар да изглежда контраинтуитивно, по-тежките обръчи са по-лесни за използване, защото са по-стабилни по време на движение.

Във всеки случай, за да разберете кой размер е подходящ за вас, можете да продължите по два начина. Можете да измерите дължината си от пода до пъпа: броят на сантиметрите съответства приблизително на диаметъра, който да изберете. Или можете да го поставите вертикално на земята: десният кръг трябва да е между кръста и гърдите.

Как да се научите да правите хулахуп

След като намерите подходящия обръч, всичко, от което се нуждаете, е достатъчно място за вашия нов любим спорт. Ето как.

Стъпка 1

Първо застанете нормално и поставете единия крак напред. Дясната, ако сте дясна ръка, или лявата, ако сте левичар. Краката ви трябва да са здраво стъпили на земята и теглото ви трябва да е разпределено поравно между двата крака.

Стъпка 2

Плъзнете хула обръча точно над таза, горе-долу на височината на пъпа. Хванете го с две ръце отстрани и го оставете да се облегне на гърба ви. Можете да постигнете успех само ако обръчът се държи успоредно на пода, така че се уверете, че вашият хулахуп е в правилната позиция.

Стъпка 3

За да започнете да въртите, преместете обръча с две ръце с кръгови движения в същата посока като предния крак. Скоростта е важна, така че я тласнете добре. Можете да държите ръцете си леко повдигнати, със свити лакти: това ще ви помогне да имате по-голяма стабилност.

Стъпка 4

Свийте леко коленете си и движете бедрата напред-назад (не настрани), за да завъртите обръча. Свийте корема си и го „избутайте“ с корема си напред, след което го върнете назад с гърба си. Не спирайте да въртите бедрата си или хулахупът ще падне на земята.

Още няколко съвета

Звучи трудно, но не е. Разбира се, вероятно е в началото да падате отново и отново, но тайната да се научите да правите хулахуп е практиката. С течение на времето ще го вкусите и ще стане детска игра за вас.

Уверете се, че носите прилепнали дрехи, така че обръчът да може да се върти лесно около тялото ви. В противен случай може да откриете, че дрехите ви пречат на тренировката.

Въпреки че упражненията с хулахуп са полезни за здравето и насърчават изграждането на мускули, има няколко неща, на които трябва да обърнете внимание, особено ако сте начинаещ.Например, кръговото движение на бедрата, извършвано по време на тренировка, не е обичайно движение и следователно не е познато на тялото ви в началото. Затова първоначално трябва да ограничите използването на хулахуп до няколко часа седмично. Отчасти и за да се даде време на кожата да се адаптира към този нов вид стрес.

Категория:

Начин на живот