За да не изпаднете в стрес и депресия в началото на годината, MioDottore - водеща платформа в Италия и в света, специализирана в онлайн резервация на медицински посещения и част от групата DocPlanner - включи един от своите специалисти, д-р Федерика Касале, психолог и психотерапевт от Торино и определи практически предпазни мерки, които трябва да се спазват.

Специалистът е съставил 5 златни правила, за да се съобрази по-добре с това време на годината, често характеризиращо се с тъга и лош нрав :

  1. започнете релаксиращия ден: експертът ви съветва да започнете деня спокойно, като избягвате „да правите всичко набързо сутрин, но да отделите време за добра закуска, освежаващ душ или поглед“ към вестника. Това са малки трикове, които създават усещането да имаш време за себе си и които противодействат на стреса “;
  2. отдайте се на приветливи моменти: чат с колега, обяд с приятел или почивка за кафе в компанията са ключови моменти за по-доброто управление на деня, спомагайки за повишаване на добрия хумор и се чувствате по-малко сами и неразбрани;
  3. контролирайте дишането: при наличие на тъга е полезно да обърнете внимание на дишането . Начинът на дишане е тясно свързан с емоционалното състояние. Ако дългите и дълбоки вдишвания подобрят умствената лекота, спокойна тревожност и дават усещане за незабавно благополучие, вместо това затрудненото и уморено дишане причинява обратния ефект. „Важно е да отделите време да направите няколко прости дихателни упражнения или в момент на особен стрес или нервност да помислите как дишате и, ако е необходимо, да коригирате изстрела“, казва специалистът;
  4. предпочитайте „мекото“ завръщане към ежедневието: „добра идея е да си дадете време, за да влезете напълно в ежедневието. Не винаги е лесно, но би било добре да въвеждате поетапно ангажименти по едно и също време “, казва експертът;
  5. поглезете се за моменти на релакс през деня: връщането към реалността предполага промяна, поне първоначална, в ежедневието на човек: „Много е полезно да се опитате, доколкото е възможно, да издълбаете релаксиращ момент през деня.

Завръщането към работа и ежедневие след няколко дни далеч от стреса и ангажиментите, прави януари труден месец за живот. Ето защо третият понеделник в годината е избран за най-тъжния, известният Син понеделник, който за 2022-2023 г. съвпада с 21 януари.

Категория:

Здраве