След деветте месеца на бременността и раждането, много жени изпитват нужда да отделят известно време за себе си, за да възстановят фитнеса си и да се чувстват спокойно с тялото. Нова майка очевидно има много ангажименти, така че не винаги е лесно да се запишете във фитнеса: не се притеснявайте, защото има гимнастика с количка.
През последните няколко години броят на майките, решили да се посветят на гимнастика с количка, се увеличи експоненциално: класът на фитнес трае около час, а когато сезонът го позволява, се прави на открито с загряващи, тонизиращи упражнения, разтягане и отпускане. Особено внимание очевидно е отделено на гърба, корема и тазовото дъно, за да се подсилят мускулите, които са понесли повече тежестта на корема и са били подложени на по-голямо напрежение. Тазовото дъно всъщност, ако се упражнява правилно, предотвратява проблеми, свързани с инконтиненция на урината и позволява да се възстанови еластичността за възобновяване на сексуалната активност.
Оборудването, необходимо за тази дейност, се състои от чифт маратонки, костюм или така или иначе удобни дрехи, много вода за хидратиране и разбира се количка с вашето дете . Първата част от тренировката обикновено се състои от бърз марш, много полезен за сърдечно-кръвоносната система, след което продължаваме с упражненията за тонизиране на краката. След като тази първоначална част е завършена, едната е посветена на упражненията за корема и гърба: по този начин всяка част от тялото ще бъде тренирана, без да създава прекомерни усилия. Детската гимнастика може да се практикува, особено през меки сезони като пролетта и началото на есента, на открито, особено в паркове. По този начин и майката, и детето могат да открият автентичен контакт с природата, отпускащ ума и тялото.
Количка гимнастика: 5 упражнения за изпълнение
Тези, които трябва да подходят за първи път към гимнастиката с количка, няма нужда да се притесняват, защото всеки вид упражнения се правят в пълно спазване на физическото състояние на жената. Ето 5-те упражнения, които не можете да пропуснете:
- маршът като въвеждащо обучение за стимулиране на сърдечно-съдовата система;
- в края на разходката тя продължава с огъване, за да тонизира краката, по-специално бедрата и прасците;
- за да продължите със слънчевото поздравяване е необходимо да застанете зад количката и да я държите с две ръце: краката трябва да са леко раздалечени. След това трябва да стегнете мускулите на корема, леко да огънете коленете си и да приведете горната част на тялото напред, избутвайки количката, докато багажникът не е успореден на земята. Накрая се върнете в изправено положение: това упражнение укрепва гърба, краката и корема ;
- друго много полезно упражнение е разтягане, тъй като помага за поддържане на гръбнака гъвкав и предотвратяване на мускулното напрежение;
- накрая, не можете да пропуснете клякането, повторено в малки серии от 10: по време на упражнението трябва да стегнете тазовото дъно. След това отново освободете мускулатурата, преди да се върнете в изправено положение, като по този начин помагате за укрепване на гърба, таза, задните части и бедрата.