Тревожност: 5 естествени средства за борба с него

Ръце, които се потят, треперят, болка в стомаха и задух: тревожността е невидим враг, с който много хора се сблъскват всеки ден. Това е напълно естествено усещане, защитен механизъм, който се активира от нашия мозък, за да ни помогне да разпознаем опасностите.

Много често обаче това може да се превърне в истинска патология . Да се примирите с него не е лесно, но като следвате някои правила и практически съвети е възможно да преодолеете тревожността или поне да се научите да я управлявате по правилния начин.

1. Дишайте

Дори и да не го осъзнаваме, дишането е мощен инструмент за контрол на емоциите ни. Първото нещо, което трябва да направите, когато тревогата ви атакува, е да се опитате да го укротите, като дишате интензивно. Фокусирайте внимателно въздуха, влизащ и излизащ от ноздрите, следвайки кръговото му движение в тялото. Ефектът ще бъде незабавен.

2. Деконструирайте мислите си

Опитът да „деконструираме“ мислите е печеливш ход за заличаване на безпокойството. Когато възбудените идеи започнат да мигат в съзнанието ви, опитайте се да се дистанцирате и да разберете как страхът от тласкането ви да видите всичко по по-катастрофален начин. Рационалността в този случай е ценно оръжие.

3. Играйте надолу

Неочакваното се случва, но тези, които страдат от тревожност, са склонни да се вълнуват още повече, когато се случи нещо неочаквано. Научете се да играете надолу, смеейки се на негативните неща, които ви се случват и се опитвайте да намерите положителната страна във всяка ситуация, дори и най-лошата.

4. Преглед

Не можете да спрете безпокойството? Когато чуете как идва, опитайте се да се съсредоточите върху положителните образи. Визуализирайте нещо, което ви кара да се чувствате добре, като зелена морава, на която да легнете и да се възхитите на синьото небе, жълто слънце, което ви стопля или прекрасен плаж с изумрудено зелено море.

5. Изправете се пред страха си

Тревожността най-често се причинява от ситуации, които се страхуваме, че може да не успеем да контролираме. Опитайте се да се изложите на това, което ви кара да се страхувате да възвърнете контрола си. Правете го постепенно и ще видите, че малко по малко тревожността ще намалее и веднага ще се почувствате по-добре.

6. Правете движение

Спортът и физическата активност като цяло са отлични средства за тревожност. Ако имате фиксирана мисъл, която ви причинява стрес и напрежение, оставете всичко и направете дълга разходка, за предпочитане на открито. Ходенето поне за час ще ви накара да видите всичко от друга гледна точка.

7. Поглезете се

Често тревожността е свързана и с умора и лошо настроение. Тайната в случая е да се грижиш за себе си. Как? Просто дълга гореща вана или масаж с парфюмирани масла, нова прическа и вечеря с вашия партньор. Това са малки неща, които ще ви помогнат да прогоните негативните чувства.

Снимка 123rf

Категория:

Здраве