Диета, 7-те зърнени храни с по-малко калории
Диетата Сукар е диета, която ви позволява да свалите 4 кг повече или по-малко от три седмици .
Разработен от д-р Самир Джузепе Суккар, ръководител на отделението по диететика и клинично хранене в Университетската болница на болница Сан Мартино в Генуа, той взема най-доброто от два начина на хранене, считани за най-здравословните . Какви точно са те? Средиземноморската и японската диета.
Не е изненадващо, че сред препоръчаните храни можем да намерим плодове, зеленчуци, зелен чай, както и зехтин като подправка. Диетата Сукар също препоръчва консумацията на зърнени култури и бобови растения. Що се отнася до храните, които би било по-добре да се избягват, на преден план намираме червено месо. Припомняме също, че режимът е структуриран на редуващи се дни, в които ядем повече и други, в които вместо това приемаме по- нисък калориен прием .
Навлизайки в детайлите на другите правила, нека си припомним, че въпросната диета препоръчва консумацията на пет хранения на ден (три основни и две закуски) . Обядът трябва да бъде белязан от разпространението на зърнените култури и бобовите растения. Който иска, може да се ориентира и към хранене, характеризиращо се с по-голямо количество зеленчуци.
Що се отнася до вечерята, вместо това е препоръчително да се даде достатъчно пространство на протеини, опитвайки се да се запази в рамките на 150 грама. Сред храните, които могат да се сложат в ястието, е възможно да се запомнят яйца, бяло месо, тофу, риба. Както бе споменато по-горе, диетата Суккар позволява консумацията на закуски . В този случай е препоръчително да се съсредоточите върху приема на плодове.
Хипотетичното меню на нормален ден може да включва закуска от зелен чай, която да бъде придружена с чаша ябълков сок или боровинки (очевидно без добавена захар). По време на първото хранене за деня е възможно да се приемат и оризови питки . Друга алтернатива е консумацията на кисело мляко с няколко парчета плодове.
За обяд можете вместо това да изберете ястие с макаронени изделия с песто с тофу и картофи, поднесени с две порции зеленчуци, подправени с екстра върджин зехтин. Що се отнася до закуската, плодът е наред. На вечеря можете да изберете филийка карпачо от сьомга, придружена от чиния с артишок и няколко резена ананас.
Когато говорим за диетата Sukkar, е необходимо да се помни, че има и основна версия . Нека поговорим по-конкретно за диета, която не е насочена към загуба на тегло, а към поддържане на оптимално здравословно състояние. Тези, които искат да следват този път, трябва да обмислят ежедневния прием на порция въглехидрати и една от бобовите култури. Освен това схемата включва приема на малко повече от порция риба на ден. Преди да започнете тази диета (независимо от избраната схема), трябва да се консултирате с вашия лекар .